0
گوشت، اجاره، شعار، برند، تون، تونین، بنگاه، اونا، بدین.، آمریکا،، نیازهاییه، مشتریایی

د

شما می تونین با پیشرفت ی یک دسته بندی جدید که درون صنعت تون قرار میگیره، برند خود رو جدا کنین. در آمریکا شرکت ملی گوشت خوک با استفاده از شعار «گوشت خوک، یه جور گوشت سفید» تونست خوب از این روش استفاده کنه. این شعار توجه مصرف کنندهایی رو که به گوشت قرمز علاقه مند بودن اما مرغ رو دوست نداشتن، به خود جلب کرد.

۳۰. توجه به نیازای برآورده نشده

یک روش مؤثر واسه ایجاد فرق برند و جذب مشتریایی بیشتر تشخیص نیازهاییه که تا کنون برآورده نشده ان. شما می تونین با تجهیز یا تغییر در اجناس تون به اونا جواب بدین. در آمریکا، بنگاه اجاره ی خوردو با پیشنهاد خودروای لیزینگ در زمانی که هیچ کدوم از رقبایش این کار رو انجام نمی داد، به بزرگ ترین اجاره دهنده ی خودرو در آمریکا تبدیل شد.




]]>

0
تمرین خودآگاهی با ۱۲ نکته راحت اما موثر 

 

چقدر خودتون رو می شناسین؟ میدونید چه تواناییا و لیاقتایی دارین؟ از ضعفا و قوتای تون آگاهید؟ میدونید چه اثری روی بقیه می ذارین؟ و… . واسه اونکه بتونین به سؤالاتی ازاین قبیل جواب بدین، لازمه بر یکی از مهارتای خیلی مهم زندگی مسلط شید: خودآگاهی. می تونین با افزایش میزان خودآگاهی تون، از خیلی از مریضیا و آسیبای روانی و اجتماعی جلوگیری کنین، شخصیت محکم تری داشته باشین و زندگی تون رو طوری بسازین که لایقش هستین. در این مطلب، شما رو با تمرین خودآگاهی آشنا می کنیم.

 

خودآگاهی اولین قدم واسه اصلاح خوده

خودآگاهی یعنی دانستن اینکه چه چیزی به شما انگیزه می ده. خودآگاهی یعنی درک نیازها و خواستهای خود شما، شناخت ضعفا و قوتای تون و توانایی آزمایش دقیق احساسات تون. افرادی که خودآگاه ان، میدونن که در اعماق وجودشون کی هستن.

محققان واسه اینکه مشخص کنن کودکان و حیوانات خودآگاه ان یا نه، روش جالبی دارن: هنگام خواب یا بیهوشی، نقطه قرمزی روی پیشانی کودک یا حیوان می ذارن و بعد اونا رو کنار آینه قرار میدن. بعد منتظر می مونن تا ببینند هنگامی که فرد موردمطالعه بیدار می شه و در آینه نگاه می کنه، چه واکنشی نشون می ده: اگه به جای لمس نقطه روی صورت شون در آینه، به نقطه قرمز روی پیشانی شون دست بزنن، اون وقت مشخص می شه خودآگاه ان. دلیلش اینه که دست زدن به نقطه روی صورت نشون می ده متوجه ان که دارن به تصویر خودشون نگاه می کنن.

روشنه که وقتی به آینه نگاه می کنین، فورا خودتون رو تشخیص میدید. اما شخصی رو که آینه به شما نشون می ده، واقعا چقدر خوب می شناسین؟ مثلا، می تونین به تموم سؤالات زیر جواب بدین:

  • این شخص چیجوری فکر میکنه؟
  • چه چیزایی از نظر این شخص مهم ان؟
  • این شخص، مشتاق چه چیزهاییه؟
  • علائق اون چیه؟ دوست داره چیکار کنه؟
  • اعتقادات اون چیه: هم باورهایی که اونو توانا میسازن و هم انگارهایی که اونو محدود می کنن؟
  • ارزشای اون چیه؟
  • واسه انجام چه کاری به این دنیا پا گذاشته؟
  • بیشتر اوقات چه حسی داره؟
  • همین حالا چه حسی داره؟
  • چرا این جور رفتار می کنه؟
  • در زیر اون شخصیتی که از نظر اجتماعی واسه خودش ساختهه، به راستی چه کسیه؟
  • اون چه اثری روی بقیه می ذاره؟

شاید شمام نمی تونین به بیشتر این سؤالات جواب بدین. بیشتر مردم هم همین طورند. علتش اینه که به اندازه کافی خودآگاهی ندارین. انجام تمرینات خودآگاهی، راهی عالیه واسه اونکه خودآگاه تر شید. در زیر با ۱۲ تمرین خودآگاهی آشنا میشید که به شما کمک می کنن خودتون رو بهتر بشناسید.

۱. از جدا سازی و بررسی بازخورد استفاده کنین

جدا سازی و بررسی بازخورد یعنی هروقت تصمیم مهمی می گیرین، در جایی یادداشت کنین که چیجوری به این تصمیم رسیده اید. باید انتظارات تون رو درمورد اتفاقات احتمالی بنویسین. بعد مثلا ۹ ماه بعد، نتایج واقعی رو با پیش بینی خود مقایسه کنین. با پیگیری این روش:

  • متوجه میشید چه چیزایی مؤثر و چه چیزایی بی فایده بودن.
  • مراحل تصمیم گیری تون رو آزمایش می کنین.
  • به هرگونه مشکل در جدا سازی و بررسیِ دلیل ومعلولی تون و نحوه ی رسیدن به نتیجه گیریای تون آگاهی کامل پیدا می کنین.
  • از این بازخوردها استفاده می کنین و در آینده تصمیمات بهتری می گیرین.
  • با ویژگیایی از خودتون آشنا میشید که لازمه بیشتر روی شون کار کنین.

وارن بافت (سرمایه گذار و کارآفرین معروف امریکایی) هم از جدا سازی و بررسی بازخورد استفاده می کنه. باتوجه به یافتهای مرکز «بررسی کار و کاسبی هاروارد»، هروقت اون تصمیم مهمی در مورد ی سرمایه گذاری میگیره، دلایل انجام این سرمایه گذاری رو با دقت یادداشت می کنه. یادداشتای اون مثل سابقه ای تاریخی عمل میکنن و به اون کمک می کنن دقت تصمیمات سرمایه گذارانه ی خود رو آزمایش کنه.

شما می تونین به خاطر آگاه ترشدن از نحوه ی تصمیم گیری تون و دانستن اینکه چیجوری می تونین مراحل تصمیم گیری تون رو بهبود ببخشین، از جدا سازی و بررسی بازخورد استفاده کنین. هروقت تصمیم مهمی می گیرین، دلایل منطقی و انگیزهای تون رو به طور خلاصه بنویسین و بعد حدود ۹ ماه بعد، نتایج به دست اومده رو آزمایش کنین. با به کاربردن جدا سازی و بررسی بازخورد در زندگی تون، خودآگاهی تون رو افزایش بدین.

۲. تستای روان سنجی رو دریابید

تستای روان سنجی می تونن به امتحان مهارتای فرد یا توانایی کلامی یا عددی اون و تشخیص نوع شخصیت اون کمک کنن. البته نباید به نتایج این تستا ۱۰۰درصد اعتماد کرد، اما به هرحال راه خوبی واسه خودشناسی بهتر و افزایش میزان خودآگاهی هستن.

۳. قوتا و ضعفای تون رو بشناسید

یکی از چیزای خیلی مهمی که باید درمورد خودتون بدونین، اینه که چه قوتا و ضعفایی دارین. این به شما کمک می کنن روی نقاط قوت تون تمرکز کنین و ضعفای تون رو برطرف سازید. همین حالا چند دقیقه وقت بذارین و جواب این سؤال رو بنویسین: «چه نقاط قوتی دارین؟» اگه در جواب دادن به این سؤال مشکل دارین، می تونین با انجام آزمونی در همین رابطه، جواب رو پیدا کنین.

در مورد ضعفای تون از ۳ راهنمایی زیر استفاده کنین. اینا به شما کمک می کنن ضعفای تون رو اصلاح کنین:

  • از خودتون بپرسید از انجام چه کارایی خودداری می کنین.
  • شکستای گذشته رو به خاطر بیارین. الگوی مشترکی بین این شکستا هست؟ به نظر شما این شکستا ناظر به چه ضعفایی هستن؟
  • به آزمایشای انجام شده درباره خودتون به دقت فکر کنین، چه این آزمایشا در مدرسه انجام شده باشن و چه محل کار. چیزی هست که مردم همیشه به شما میگن باید روی اون کار کنین؟

۴. از افرادی که به اونا اعتماد دارین، خواسته بازخورد کنین

وقتی بچه مدرسه ای بودم، یکی از شوخیای محبوب این بود: وصل کردن یادداشتی به پشت علم آموزی دیگر. مسئله مهم این بود که این کار باید اون قدر با ظرافت انجام می شد که اون بچه اصلا متوجه نشه. یادداشتی که چسبونده می شد، معمولا شامل چیزایی مثل این بود: «من احمق هستم» یا «به من لگد بزن». قسمت خنده دار ماجرا این بود که اون بچه نمی دونست یادداشتی به پشتش چسبونده ان، اما همه به جز اون می دونستن. شخصیتامون کمی مثل این هستن؛ همه ما نقطه کوری داریم: چیزایی درمورد خودمون که ما نمی تونیم ببینیم، اما بقیه می تونن.

علاوه براین، تا زمانی که از بقیه سؤال نکنین، هیچوقت نمی تونین مطمئن شید که از دید اونا چیجوری به نظر می رسین. پس اگه می خواید خودآگاه تر شید، از چند نفر از افرادی که به اونا اعتماد دارین، بخواهید به شما بازخوردی از شخصیت تون بدن. از اونا خواسته کنین از شخصیت شما بازخوردهای مثبت و منفی بدن و اگه پیشنهاد ای درمورد نحوه ی بهبود شخصیت تون دارن، با شما در بین بذارن.

۵. به گفت وگوی داخلی تون گوش کنین

افکارتان رو مثل رودخانه ای در نظر بگیرین که در حال شنا در اون هستین. بعضی وقتا از رودخانه بیرون بیایید و کنار اون بشینین. بعد به رودخانه نگاه کنین. به اون گوش بدین. شنیدهای تون رو یادداشت کنین. سعی کنین هرچه می شنوین، کلمه به کلمه یادداشت کنین. اگه این کار رو ۲ تا ۳ بار در روز و واسه چند روز پشت سر هم انجام بدین، مدرکی در اختیار دارین که نشون می ده گفت وگوی داخلی تون واقعا چیجوری به نظر می رسه. بعد یادداشتای تون رو بخونین تا آگاه تر شید که در تموم طول روز چه چیزایی به خودتون می گین.

۶. به نوشتن صفحات صبحگاهی عادت کنین

اگه می خواید خودآگاه تر شید، نوشتن صفحات صبحگاهی رو به روال روزانه تون اضافه کنین. صفحات صبحگاهی، تمرینیه که جولیا کامرون در کتابش با عنوان راه هنرمند اونو معرفی کرد. صفحات صبحگاهی شامل نوشتن جریان فکری و بیان افکارتان با دست خط خودتون در ۳ صفحه. نوشتن صفحات صبحگاهی باید اولین کاری باشه که صبحا انجام میدید. فقط کافیه درمورد هرچیزی که تو ذهن تونه، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بنویسین. ضمنا، امتیازات روحیِ بیرون ریختن افکار از راه نوشتن ثابت شده. با عادت کردن به نوشتن صفحات صبحگاهی، خودتون رو بهتر می شناسین و سیستم ایمنی بدن تون رو تقویت می کنین.

۷. به احساسات تون عناوین درست بدین

بخشی از خودآگاه بودن، درک احساساته. همین حالا چه حسی دارین؟ در ۲۴ ساعت گذشته چه حسایی داشته اید؟ الان، عادی ترین احساس در زندگی شما چیه؟ خیلی از آدما موقع بیان احساسات شون از واژگان خیلی محدودی استفاده می کنن. این باعث می شه توانایی اونا واسه درک کامل و باخبر شدن از احساسات شون کم بشه. اگه در توضیح حسای تون بهتر عمل کنین، نه تنها زندگی پربارتری از نظر احساسی دارین، بلکه میتونین در برابر اتفاقات دور و بر تون واکنش بهتری نشون بدین. یکی از راه های که با استفاده از اون می تونین توانایی توضیح احساسات تون رو بهبود ببخشین، آشنایی با «چرخ احساسات پلاتچیک» است.

۸. چشم انداز و مأموریتی واسه زندگی داشته باشین

شما فقط زنده اید یا آگاهانه زندگی می کنین و واسه ساختن زندگیِ مطلوب تون سعی می کنین؟ افرادِ بی خودآگاهی معمولا در دسته اول قرار می گیرن، درحالی که افراد خودآگاه جزو گروه دوم هستن. یکی از راه های زندگی کردن به طور آگاهانه، ایجاد بیانیه ی چشم انداز و بیانیه ی مأموریته.

بیانیه ی چشم انداز به سؤالاتی ازاین قبیل جواب می ده:

  • چه میراثی از خود به جای می ذارین؟
  • زندگی شما در ۲۰، ۱۵، ۱۰ و ۵ سال بعد چیجوری به نظر خواهد رسید؟
  • ستاره ی راهنمای شما چیه؟ در درازمدت واسه رسیدن به چه هدفی سعی می کنین؟

بیانیه ی مأموریت به سؤالات زیر جواب می ده:

  • من چیکار می کنم؟
  • این کار رو واسه کی می کنم؟
  • اونو چیجوری انجام میدم؟

با ایجاد بیانیهای چشم انداز و مأموریت، خودآگاهی تون رو افزایش بدین.

۹. بیانیه ای شخصی بسازین

بیانیه ی شخصی یعنی اعلامیه ای از ارزشا و باورهای اصلی شما، چیزایی که طرف دارشان هستین و اینکه قصد دارین چیجوری زندگی تون رو سپری کنین. از ارزشا و باورهای اصلی تون مطلع شید یا اونا رو شناسایی کنین. بعد توضیح بدین چیجوری می خواید به روشی زندگی کنین که اون ارزشا و اعتقادات محترم بمونن. این، بیانیه ی شخصی شماس.

۱۰. سوال نامهای خودکاوشی رو پر کنین

یکی از راه های کسب خودآگاهی بیشتر، اینه که به سؤالاتی درمورد خودتون جواب بدین. سوال نامهای مختلفی در این مورد وجود دارن که به شما کمک می کنن چشم اندازه های زندگی تون رو کشف کنین و درک بهتری از عملکردای داخلی تون پیدا کنین.

۱۱. به افکار غیرارادی تون دقت کنین

بیشتر وقتا افکار غیرارادی ما منفی و غیرمنطقی ان. افرادی که بی خودآگاهی ان، در بیشتر مواقع این افکار رو به عنوان حقیقت قبول می کنن و این کار، درک اونا از واقعیت رو دستکاری می کنه. ازسویی دیگر فرد خودآگاه از دستکاریای شناختی آسیب زننده مطلعه. این به اون کمک می کنه افکار غیرمنطقی رو تکذیب کنه و اونا رو با افکار بهتری جانشین کنه. افکارِ بهتر واقعیت رو دقیق تر مشخص میسازن.

مثلا اینا ۳ دستکاری شناختی ان که باید مراقب شون باشین:

  • تفکر همه یا هیچ: چیزها رو یا سیاه می ببینن یا سفید. یعنی اگه کارکرد شما کامل و بی مشکل نباشه، خودتون رو «» شکست خورده احساس می کنین.
  • فیلتر ذهنی: شکستی منفی رو انتخاب می کنین و همیشه فقط به اون فکر می کنین، طوری که دیدگاه شما از واقعیت دستکاری می شه.
  • بی ارزش شمردن چیزای مثبت: با اصرار بر اینکه تجربیات مثبت بنابه دلایلی، بی اهمیت ان، اونا رو ندیده می گیرین.

۱۲. آرزوهای تون رو فهرست کنین

فهرست آرزوها چه ارتباطی با خودآگاهی داره؟ راحته!؛ ایجاد فهرست آرزوها به شما کمک می کنه کشف کنین:

  • می خواید کی باشین،
  • به چه کاری علاقه مندید،
  • چه چیزایی رو دوست دارین تجربه کنین
  • و در زندگی تون دنبال چه هستین.

دانستن تموم اینا شما رو خودآگاه تر می کنن. بعد از اینکه فهرست آرزوهای تون رو تهیه کردین، اونو به اهداف بلندمدت، بین مدت و کوتاه مدت تبدیل کنین.

نتیجه گیری

افرادی که خودآگاه ان، واقعا خودشون رو می شناسن. اونا میدونن کی هستن، چه چیزی می خوان و چرا این جور عمل میکنن. این مسئله به اونا امکان می ده آگاهانه زندگی شون رو طوری بسازند که از همه نظر واسه شون مناسب باشه. با افزایش میزان خودآگاهی ، بهترین زندگی ممکن رو واسه خودتون بسازین.

منبع: daringtolivefully

 


]]>

0
تمرکز چیه؛ ۷ راه حل کاربردی که باعث افزایش تمرکز می شه 

 

همه ما دوست داریم در کاری که انجام میدیم بهترین باشیم و تواناییای خود رو در بالاترین سطح ارائه بدیم. ولی همیشه عواملی مثل افکار، احساسات جورواجور و صداهای مزاحم وجود دارن و نمی ذارن روی کارمون تمرکز کنیم. بعضی وقتا هم واسه افزایش تمرکز، دست به دامانِ داروها و روشای درمانی میشیم. باید بدونین تمرکز در کار، مهارتیه که با تمرین میشه به اون رسید. در این مقاله به طور کوتاه توضیح میدیم تمرکز چیه و بهترین روشای افزایش تمرکز کدوم ان.

 

تابه حال توجه کردین که وقتی غرقِ انجام کاری میشید، چقدر حس خوبی دارین؟ در این حالت به استفاده واقعی می رسین و فقط با کارهای بیهوده و وقت گیر، خودتون رو سرگرم نمی کنین. حس می کنین که خیلی هدفمند هستین و گذشت زمان رو درک نمی کنین. فرقی نمی کنه اسم این حالت رو تَچان (flow) می ذارین یا مسحور شدن و غرق شدن در کار، در هر صورت در این زمانا واقعا احساس هیجان انگیزی دارین.

به گفته دیوید راک (David Rock)، یکی از بنیانگذاران مؤسسه ی NeuroLeadership و نویسنده ی کتاب «مغز شما موقع کار» (Your Brain at Work)، ما فقط ۶ ساعت در هفته واقعا بر کار خود تمرکز می کنیم. ضمنا، بررسیای راک نشون داده که بیشترین کارایی و قدرت فکری ۹۰٪ از مردم، مربوط به وقتیه که خارج از اداره ان و بالاترین میزان تمرکز افراد هم موقع صبح یا آخرای شبه. این دقیقا برخلاف چیزیه که برنامه های کاری به ما دیکته می کنن!

تمرکز چیه و چیجوری میشه اونو تقویت کرد؟

تمرکز کردن یعنی اینکه فرد بتونه توجه و اراده اش رو هم جهت کنه و کنترلِ توجه خود رو در اختیار داشته باشه. تمرکز یعنی تواناییِ متمرکز کردن ذهن روی یک موضوع، وسیله یا فکر و بیرون روندن تموم افکار، ایدها، احساسات و هیجانای نامربوط از ذهن. تمرکز یعنی به جایِ از این شاخه به اون شاخه پریدن و از دست دادن توجه، زمان و انرژی، در هر زمان تنها یک کار بکنیم.

موقع تمرکز، تنها «یک فکر» ذهن فرد رو اشغال می کنه و تموم انرژی ذهن بر همین فکر واحد متمرکز می شه.

البته واسه کسبِ تواناییِ فرمون دادن به ذهن و کنترل کردن تمرکز و توجه، به آموزش نیاز داریم. بیشتر افراد نمی تونن توجه خود رو کنترل و ذهن خود رو فقط بر یک موضوع متمرکز کنن. اونا نمی تونن هر زمان که می خوان به ذهن خود دستور بدن که بر چیزی تمرکز کنه.

متمرکز کردن فکر، فعالیتی غیرمعمول نیس و تقریبا هر روز واسه همه اتفاق میفته ولی این تمرکز، توانایی ناخودآگاه و کنترل نشده ایه. مثلا، توجه کردین کودکان موقع بازی صدای شما رو نمی شنون؟ اونا اون قدر در بازی غرق می شن که به هیچی دیگه ای توجه نمی کنن. یا وقتی کتاب خیلی جالبی می خونین، صدای دور و بریا تون رو نمی شنوین. زمانی که نامه ای مهم می نویسید، فیلم یا مسابقه ای ورزشی تماشا می کنین، شطرنج بازی می کنین و به طورکلی وقتی مشغول انجام کاری میشید که عاشق اون هستین و واسه تون جالب یا لذت بخشه، به محیط دور خود بی توجه میشید و گذشت زمان رو حس نمی کنین.

این مثالا نشون میدن که «متمرکز کردنِ توجه» امکان پذیره ولی این کار با تمرکز واقعی فرق داره، چون فرایندی آگاهانه و عمدیه و شما هر زمان که اراده کنین، می تونین به مدت زمان مشخصی (و نه فقط چند ثانیه) ذهن خود رو بر هر موضوعی که می خواید، متمرکز کنین. با استفاده از این توانایی، می تونین علاوه بر چیزای لذت بخش و کارهای مورد علاقه تون، ذهن خود رو بر وظایف، شغل، درس و حتی کارهای خسته کننده و ناجوری که مجبور به انجام اونا هستین، متمرکز کنین.

چیجوری تمرکز می کنیم؟

تمرکز کردن بر یک کار، خیلی مثل به «متمرکز کردنِ نگاه» است. وقتی تصمیم می گیرین بر چیزی تمرکز کنین، اول مغزتون تموم اطلاعات چشمی رو دریافت و پردازش می کنه تا به شما بگه که باید بر چه چیزی تمرکز کنین. این کار مثل وقتیه که واسه اولین بار، تابلوی نقاشی یا عکسی رو می ببینن. وقتی که تصویر روشن تر می شه، مغز شما به سراغ جنبه ای میره که می خواید به اون توجه کنین (مراحل بالا به پایین). وقتی به این نوعِ لذت بخش از تمرکز دست پیدا می کنین که در اون گذشت زمان رو حس نمی کنین، درک شما از دنیا دور تغییر می کنه و توانایی بیشتری در ندیده گرفتن باعثای بیرونی دارین.

چیجوری تمرکز خود رو از دست میدیم؟

از دست دادن تمرکز، فرایندی طبیعی، مطلوب و تکامل پیدا کرده که واسه حفظ امنیت ما به وجود اومده. از بین رفتن تمرکز زمانی رخ می ده که مغز چیزایی می بینه که باید به اونا توجه کنین (مراحل پایین به بالا). تکامل موجب شده که وقتی در دور خود با چیزی خطرناک یا جالب روبرو میشید، تمرکز خود رو از دست بدین و به اون عامل توجه کنین.

به گفته گلوریا مارک (Gloria Mark)، استاد دانشگاه ارواین در کالیفرنیا، وقتی تمرکز خود رو از دست میدید، بیشترین حد ۲۵ دقیقه زمان لازمه تا دوباره بر کار اصلی خود تمرکز کنین (در بعضی از بررسیا زمان بازیابی تمرکز ۵ دقیقه و در بعضی دیگر ۱۵ دقیقه اشاره شده). در هر صورت، از دست دادن تمرکز هزینه هایی داره. مثلا مشاغل اداری رو در نظر بگیرین. کارمندان در ادارات به طور میانگین، هر ۳ تا ۱۰ دقیقه تمرکز خود رو از دست میدن (البته در بررسیای مختلف، اعداد متفاوتی مطرح شده) ولی هیچ پژوهشی به طور قطعی نشون نمی ده که با ایجاد معطلیای بیشتر، کیفیت کار کاهش پیدا میکنه یا نه.

شاید تصور می کنین بیشترِ عواملی که موجب از دست رفتن تمرکز می شن، عواملی بیرونی مثل همکاران، تماسای تلفنی یا ایمیلا هستن، ولی طبق تحقیق انجام شده به وسیله گلوریا مارک، حدودا در ۴۴ درصد موارد، این خود ما هستیم که موجب از دست رفتن تمرکزمان میشیم!

ذهن آدم بیشترین حد تا ۲ ساعت می تونه بر هر کاری تمرکز کنه (البته بعد از این مدت واسه بازیابی نیروی خود به ۲۰ تا نیم ساعت استراحت نیاز داره)، چرا از این پتانسیل خود استفاده نمی کنیم؟

یاد بگیرین که تمرکز خود رو حفظ کنین

۱. از انجام چند کار به شکل هم زمان پرهیز کنین

انجام چند کار به طور هم زمان، مغز ما رو به تمرکز نداشتن عادت داده. در مطالعه ای که در دانشگاه استنفورد انجام شد، گروهی از آدما تعداد زیادی از کارا و گروه دیگری تعداد کمی از کارا رو هم زمان انجام دادن و مشخص شد که حفظ تمرکز واسه گروه اول دشوارتره.

در فرهنگ کاری ای که هنوزم در اون «پُرکاری» ویژگی خوبی به حساب میاد، انجام هم زمان چند کار موجب می شه حس کنیم به چیزی بیشتر از چیزی که واقعا هستیم، دست پیدا کردیم. ضمنا در یک بررسی نشون داده شده که انجام هم زمان چند کار موجب می شه حس خوبی داشته باشیم. به گفته دیوید راک از مؤسسه ی NeuroLeadership انجام هم زمان چند کار، باعث پایین اومدن بهره هوشی (IQ) ما می شه و موجب می شه انجام دهنده اشتباه شیم و جزئیات رو ندیده بگیریم.

استیو جابز می گه:

«مردم فکر می کنن تمرکز یعنی بله گفتن به چیزی که باید بر اون تمرکز کنین، ولی تمرکز اصلا معنیش این نیس! تمرکز یعنی نه گفتن به صد ایده ی خوب دیگری که هست. شما باید بادقت انتخاب کنین.»

 

 

جابز به این حقیقت اشاره داره که شرکت اپل با متمرکز ماندن روی چند محصول خاص و هم تمرکز کردن بر وظایف خود، به شرکتی موفق تبدیل شد. واسه رسیدن به تمرکز، باید به انجام هم زمان چند کار و هم تموم باعثای دیگری که واسه به دست آوردن تمرکز شما با هم رقابت می کنن، نه بگید؛ چه این باعثا صندوق ورودی ایمیل یا فید توئیتر باشه و چه گفت وگو با همکاران تون.

۲. باعثای بیرونی رو متوقف کنین

عکس بالا رو نگاه کنین. زمانی که جاشوا فوئر (Joshua Foer) در مسابقه ی حافظه ی برتر آمریکا برنده شد، از اون لوازم استفاده کرده بود. این نوع لوازم واسه جلوگیری از تأثیرگذاری باعثای خارجی طراحی شدن و به مغز شما امکان میدن که تمرکز کنه. شمام می تونین در محل کار خود از این نوع لوازم استفاده کنین (البته اگه به نگاه های متعجب همکاران تون اهمیت نمی بدین) یا محیطی بسازین که در اون باعثای بیرونی واسه شما مزاحمتی ایجاد نکنن. واسه این منظور می تونین از گوشی صداگیر استفاده کنین، اعلانای دسکتاپ رو خاموش کنین، ساعاتی رو واسه آرامش و تمرکز بر کار مشخص کنین (مثلا سه شنبها از ساعت ۱۰ تا ۱۴) یا یک روز از هفته، در منزل کار کنین.

۳. تکنیک پومودورو رو امتحان کنین

تکنیک پومودورو (Pomodoro technique) می تونه راهی واسه تمرین دادنِ مغز شما واسه رسیدن به تمرکز باشه، درست همونجوریکه عضلات خود رو تمرین میدید.

واسه اجرای تکنیک پومودورو باید به مدت ۲۵ دقیقه به طور کامل بر یک کار تمرکز کنین و بعد ۵ دقیقه استراحت کنین. واسه هر ۴ دوره ۲۵ دقیقه ای، زمان استراحت طولانی تر ۲۰ تا نیم ساعت ای در نظر بگیرین. اگه در اول ۲۵ دقیقه تمرکز کامل بر یک کار واسه شما سخته، می تونین با ۱۵ دقیقه شروع کنین و بعد کم کم این زمان رو زیاد کنین. در آخر به جایی می رسین که حتی متوجه گذشت این ۲۵ دقیقه نمی شین!

۴. مراقبه کنین

مراقبه مثل تمرین دادن عضلات ذهن واسه حفظ تمرکزه و به شما کمک می کنه که اراده قوی داشته باشین. واسه مراقبه لازم نیس که ساعتا در جایی آروم بشینین، به ویژه اگه انجام این کار رو تازه شروع کردین. کافیه که چشم هاتون رو ببندید و مثلا خود رو در حال خوردن سیب مجسم کنین و بر حسایی تمرکز کنین که هنگام گاز زدنِ سیب، به شما دست می ده. با این کار موفق میشید تمرکز خود رو به مدت ۱۰ دقیقه روی یک چیز متمرکز کنین.

۵. تکنولوژی رو کنار بذارین

یکی از دلایل مهم کاهش تمرکز ما، تکنولوژیه. وقتی مغز با کارایی روبرو می شه که به یک اندازه اهمیت دارن، کار آسون تر رو انتخاب می کنه و تقریبا همیشه تکنولوژی کار آسون تره. حتی اگه به خاطر شغلی که دارین، کنار گذاشتنِ تکنولوژی واسه شما غیرممکنه، سعی کنین محدود کردنایی واسه خود بذارین. از برنامه هایی استفاده کنین که تأثیر زندگی آنلاین رو کاهش میدن. مثلا Unroll.me تموم ایمیلای دریافتی روزانه تون رو خلاصه می کنه و به شکل یک گزارش به شما نشون می ده.

۶. کارهای مهم رو بکنین

دوایت دی آیزنهاور (Dwight D. Eisenhower) می گه:

«چیزی که مهمه، به کم فوریه و چیزی که فوریه، به کم مهمه.»

 

 

ما تمایل داریم بر کارهای فوری تمرکز کنیم و واسه تمرکز بر وظایفی که واقعا مهم هستن، به اندازه کافی وقت نمی ذاریم. انجام مثل این کارهای بیهوده و وقت گیر، به این معناست که خود رو در شرایط سختی قرار دادیم، فقط طبق فهرست کارایی که واسه خود تعیین کردیم، عمل می کنیم و توجهی به میزان اهمیت کارا نداریم. چیزای معناداری که منتهی به دستاوردهای ما می شن، کارهای مهم ما هستن. با توجه به ماتریس آیزنهاور، سعی کنین تا جای ممکن به انجام کارهای مهم ولی غیرفوری بدین.

۷. انگیزه ی خود یا همون «چرای» مهم رو پیدا کنین

یکی از دلایلی که موجب می شه نتونیم بر کاری تمرکز کنیم، مبهم بودن انگیزه؛ ما نمی دونیم «چرا» کاری رو انجام میدیم. بعضی وقتا این بی انگیزه بودن به این صورته که نمی دونین چرا انجام یک کار خاص، به رسیدن به هدفی کمک می کنه و بعضی وقتا هم اصلا نمی دونین چرا واسه رسیدن به هدفی سعی می کنین. وقتی انگیزه مشخص باشه، نگاه هم تغییر می کنن و روش انجام کار به خاطر این به اونو میشه. وقتی واقعا نسبت به کاری که انجام میدید علاقه مند و مشتاق باشین، تمرکز کردن بر اون کار خیلی آسون میشه.

برگرفته از: sandglaz successconsciousness

]]>

0
تمرکز ذهن با ۳ راه حلی که بهره وری رو افزایش می ده 

 

اگه تا به حال در جلسات کاری به دور تون نگاهی انداخته باشین، شاید همکاران تون رو دیده اید که هنگام صحبت یا سخنرانی کردن بقیه، به صفحه گوشی موبایل شون نگاه می کنن یا پیامک و ایمیل می فرستند. خیلی از ما به خود افتخار می کنیم که می تونیم چند کار رو به طور هم زمان بکنیم. ما با انجام دادن هم زمان چند کار، می تونیم در زمان مشخص کارهای بیشتری بکنیم؛ ولی این کار موجب می شه بیشتر اشتباه کنیم، اطلاعات و نشونه های مهم بیشتری رو از دست بدیم و اطلاعات کمتری رو در حافظه ی کاری (working memory) خود حفظ کنیم و همه این موارد موجب مشکل در توانایی حل مسئله و کاهش خلاقیت می شه. در این مقاله می خوایم ۳ راه حل مؤثر رو واسه افزایش تمرکز ذهن در محیطای کاری به شما معرفی کنیم.

پیشرفتای ایجاد شده در تصویربرداری عصبی درزمان ده گذشته به رو شدن حقایق بیشتر در مورد نحوه ی کارکرد مغز کمک کرده. تحقیقات انجام گرفته بر بزرگ سالانِ گرفتار به مشکل کم توجهی- بیش فعالی (ADHD) با استفاده از جدیدترین تصویربرداریای عصبی و آزمونای شناختی نشون می ده که مغز چیجوری تمرکز می کنه، چه عواملی در تمرکز مشکل ایجاد می کنن و مغز چیجوری از راه اصلی خود منحرف می شه. این تحقیق در زمانی انجام شده که مشکل کم توجهی از آدما گرفتار به ADHD خیلی بالاتر رفته و دامن گیر خیلی از ما هم شده که در جهانی همیشه فعال زندگی می کنیم. ولی خبر خوب اینه که مغز می تونه یاد بگیره که چیجوری عوامل حواس پرتی رو ندیده بگیره و پس همه می تونن خلاقیت، تمرکز ذهن و استفاده بیشتری داشته باشن. اما واسه بهبود تمرکز ذهن خود چه کارایی باید بکنیم؟

پریشونی خود رو مهار کنین

پریشونی (frenzy)، حالت احساسی ایه که در اون فرد کمی (یا تا حد زیادی) از کنترل خارج می شه. پریشونی در بیشتر موارد با استرس، غم، خشم و احساسات مربوطه همراهه. احساسات به وسیله آمیگدال (amygdala) پردازش می شن. آمیگدال ساختار مغزی کوچیک و بادامی شکلیه که خیلی به احساسات منفی واکنش نشون می ده و اونا رو به شکل سیگنالای تهدیدآمیز تصور می کنه. تصویربرداری عملکردی مغز نشون داده که فعال سازی آمیگدال با استفاده از احساسات منفی باعث ایجاد مشکل در توانایی مغز واسه حل مسائل و انجام کارهای شناختی دیگر می شه ولی افکار و احساسات مثبت تأثیر عکس دارن و موجب بهبود کارکرد اجرایی مغز می شن و زمینه رو واسه رسیدن به تفکر خلاق و هدفمند فراهم می کنن.

شما چه کاری می تونین بکنین؟ سعی کنین در طول روز تعادل بین احساسات مثبت و منفی خود رو بهبود بدین. باربارا فِرِدریکسون (Barbara Fredrickson)، پژوهشگر برجسته ی روان شناسی در دانشگاه کارولینای شمالی، چپل هیل، پیشنهاد می کنه که بین احساسات مثبت و منفی، تعادل ۳ به ۱ بسازیم. شما می تونین با ورزش کردن، مراقبه و خوابِ خوب پریشونی احساسی منفی رو کنترل کنین. اینجوری می تونین الگوهای احساسی منفی خود رو هم بشناسید. مثلا شاید یکی از عادتای کم اهمیت یا عجیب همکارتان شما رو آزار می ده و این مسئله وضعیتی ایجاد کرده که کم کم بدتر می شه، ولی شما باید قبول کنین که شاید بیشتر از حد حساسیت نشون میدید. بهتره نفس عمیقی بکشین و ناراحتی و آزردگی رو از خود دور کنین.

تیم شما چه کاری می تونه بکنه؟ در مورد موضوعات مثبت و تا حدی طنز جلساتی رو برگزار کنین. احساسات مثبتی که در این جلسات ایجاد می شه، علاوه بر بهتر شدن دادن کارکرد مغز، توانایی کار تیمی و حل مسئله رو هم افزایش می ده.

از ترمزها استفاده کنین

مغز به طور همیشگی، حتی زمانی که بر کار خاصی تمرکز کردین محیط داخلی و بیرونی شما رو اسکن می کنه. عواملی که حواس شما رو پرت می کنن مثل افکار سرکش، احساسات، صداها یا معطلیا همیشه در کمین هستن. خوشبختانه مغز طوری طراحی شده که می تونه افکار ناخواسته، اعمال غیرضروری و حتی احساسات ذاتی ای رو که موجب منحرف شدن شما از راه درست شده، فورا متوقف کنه.

شما چه کاری می تونین بکنین؟ واسه جلوگیری از کاهش تمرکز ذهن و تأثیر عواملی که حواس شما رو پرت می کنن، از روش ABC به عنوان پدال ترمز مغزتون استفاده کنین. واسه این منظور باید از گزینه هایی که دارین آگاه (Aware) باشین. شما می تونین کاری رو که انجام میدید، متوقف کنین و عامل حواس پرتی رو برطرف یا اونو آزاد کنین. نفس عمیق بکشین (Breathe)، به گزینه های موجود فکر کنین و بعد آگاهانه یکی رو انتخاب کنین (Choose): می خواید عامل حواس پرتی رو متوقف کنین یا آزاد کنین؟

تیم شما چه کاری می تونه بکنه؟ واسه آزادی از عوامل حواس پرتی جلسات یک ساعته ترتیب بدین. انتظار میره که در این جلسات همه نظرات متفکرانه و خلاقانه ارائه بدن و وجود عواملی که موجب حواس پرتی شه (مثل لپ تاپ، تبلت، گوشی موبایل و بقیه وسیله ها) مجاز نیس.

از تغییر آمایه استفاده کنین

درسته که تمرکز بر یک کار خیلی خوبه ولی بعضی وقتا لازمه که توجه خود رو به مسئله جدیدی متمرکز کنین. تغییر آمایه (set-shifting) یعنی تموم تمرکزتان رو به کار جدید متمرکز کنین و هیچ بخشی از تمرکز ذهن خود رو بر کار قبلی باقی نگذارید. بعضی وقتا این کار مفیده و موجب می شه به مغزتون کمی استراحت بدین و به اون فرصت بدین که وظیفه ی جدیدی رو بکنه.

شما چه کاری می تونین بکنین؟ پیش از اونکه توجه خود رو به کار جدیدی متمرکز کنین، به جای ذهن بر جسم تون تمرکز کنین. مثلا می تونین واسه پیاده روی بیرون برید، از پلها بالا برید، چند نفس عمیق بکشین یا حرکات کششی بکنین. حتی اگه خودتون هم آگاه نباشید، وقتی این کارا رو انجام میدید مغز شمام اونقدر روی وظایف قبلی تون کار می کنه. بعضی وقتا ایده های جدید در طول همین معطلیای همراه با انجام حرکات فیزیکی ظاهر می شه.

تیم شما چه کاری می تونه بکنه؟ واسه هر یک ساعت از زمان جلسه، زمان استراحت ۵ دقیقه ای در نظر بگیرین و همه رو تشویق کنین که فعالیتای فیزیکی بکننن و به کارایی مثل بررسی کردن ایمیلای خود مشغول نشن. این زمانای استراحت به بازسازی کارکرد اجرایی مغز کمک می کنه و موجب می شه که در زمان بازگشتن به جلسه، ایده های بیشتر و بهتری داشته باشین.

سازماندهی ذهن خود و اعضای تیم تون نتایج زیادی رو به دنبال داره. ایجاد «تمرکز با کیفیت بالا» در کارکنان نقطه ای عالی واسه شروع هستش. پس جلساتی برگزار کنین که در اون افراد چند کار رو هم زمان انجام نمی دن و به جلسه توجه می کنن و بعد نتیجه رو مشاهده کنین. تا به حال این کار رو در شرکت خود امتحان کردین؟ فکر می کنین انجام این کار در شرکت شما موفق هستش؟

برگرفته از: hbr.org

]]>

0
تفاوت برند؛ ۳۰ روش واسه اینکه متفاوت ظاهر شید 

 

ساختن برندی قوی یکی از عوامل انکارنشدنی واسه موفقیت در دنیای کسب وکار امروزیه. ایجاد فرق واسه یک برند، کاریه که باید واسه ساختن برند قوی و محبوب انجام شه. فرق برند ابزاریه که با استفاده از اون می تونین برندتون رو از بقیه رقبا جدا کنین. واسه انجام این کار می تونین جنبه های برتر برندتون رو به دسته ای به کار بگیرین که باعث چند برابرشدن منافع مشتریا شه.

 

در ادبیات برند سازی، فرق می تونه به هر ترکیبی از موارد زیر مربوط شه. این موارد می تونه شامل ویژگیای فیزیکی محصول یا خدمات، احساسی که برند در مشتری ایجاد می کنه، روش ارائه محصول، قیمت محصول مثلا قیمت خیلی زیاد یا خیلی ارزون، داستان برند و حتی تجربه مشتری از برند باشه.

با روشای خیلی زیادی، شما می تونین برندتون رو از بقیه جدا کنین. این مهارت به این بستگی داره که مؤثرترین راهبردهای فرق برند رو به شکلی پیشرفت بدین و به کار بگیرین که روی شخصیت برند، ارزش، وعده، روش انجام کارا و ویژگیای اصلی برندتون اثر خوبی داشته باشه.

اگه برند شما به اندازه کافی شخصیت نداره یا خیلی کم پیشرفت پیدا کرده، ممکنه امتحان برند یا زنده کردن دوباره اون بتونه به شما کمک کنه. پیشرفت شخصیت و چهر ه برند هم می تونه اثر خوبی روی برندتون بزاره.

تصمیمات شما باید به شکلی راهبردی گرفته شن تا به اجناس، خدمات یا اهداف خاصی در کسب وکار مربوط شن که جایگاه برند شما رو قوی تر کنن و بیشترین جذابیت رو واسه مشتری هاتون به همراه داشته باشه. اینطوری، وفاداری و بازگشت اونا افزایش پیدا می کنه و درنهایت، شما می تونین درآمد پایانی تون رو به شکلی موفق زیاد کنین.

در این مقاله، ۳۰ روش واسه ایجاد فرق برند از رقبایتان بیان می شه.

۱. قیمت گذاری متفاوت

قیمت گذاری روی اجناس یا خدمات به شکلی متفاوت تر از رقبا می تونه راه حلی مؤثر واسه ایجاد فرق باشه. شما می تونین با انتخاب قیمتی پایین، پرفروش ترین شرکت باشین یا مثل استارباکس که به خاطر ارائه کیفیت بالاتر قهوه هاش رو گران تر می فروشه یک برند ویژه با قیمت بالا باشین. درحقیقت، خیلی از راه حلای فرق برند می تونن به شما واسه تغییر کمک کنن و به عنوان یک برند ویژه شناخته شید.

۲. یافتن جایگاه ویژه

اجناس یا خدماتی که با توجه به یک نیاز ویژه و خاص (و بیشتر محدود) به وجود اومدند، می تونن باعث فرق برند شن؛ به خاطر این بازاریابی ای که واسه اونا انجام می شه باید این جایگاه ویژه رو درخشش بده. یک مثال عالی شرکت GoProه که دوربینای ویدئویی قابل نصب روی بدن رو تولید و به ورز شکارن عرضه می کنه.

۳. ماهر باشین

اگه برند شما در یک مورد خاص بهترین کارکرد رو در صنعت تون داره، می تونین با تمرکز روی تخصص تون فرق برند بسازین. پیتزا دومینو با توجه به مهارتش در تحویل پیتزا در زیر نیم ساعت تونسته فرق برند بسازه.

۴. تجربه خرید منحصربه فرد بسازین

یک تجربه خرید به یادماندنی واسه مشتری هاتون بسازین و به این روش، برند خودتون رو برجسته کنین. بچه ها عاشق حیوانات پارچه ای هستن، اما زمانی که این حیوانات در مقابل چشم شون ساخته شه، اونا رو به مراتب بیشتر دوست دارن. شرکت عروسک سازی به نام «build a bear» با استفاده از این روش، فرق برند ایجاد کرده و خیلی موفق بوده.

۵. چینش جدا

چینش برند شما می تونه جنبه ای اساسی واسه ایجاد فرق باشه. یک هویت برند به یادماندنی که بی معطلی تشخیص دادنی باشه و مثل اون در صنعت شما وجود نداشته باشه، کمک خیلی زیادی به ایجاد فرق برند می کنه. مثلا، شرکت جانی کاپ کیک که در آمریکا پوشاک تولید می کنه، تی شرت هاش رو در محیطی مثل به قنادی می فروشه و روش چیدمان لباس و بسته بندی اونا درست مثل یک قنادیه که تنور، یخچال و جعبه ی کیک هم داره.

۶. استفاده از نماد جالب

یک نماد جالب می تونه واسه برند فرق خوبی بسازه؛ به ویژه اگه می خواد کمی شوخ طبعی هم داشته باشین. مثلا شرکت بیمه GEICO در آمریکا با استفاده از یک مارمولک به عنوان نمادی بی رابطه با بیمه، مشتری هایی خیلی زیادی جذب کرده، چون مردم فکر می کنن این شرکت چیز متفاوتی داره.

۷. میراث و زادگاه

برندا می تونن به خاطر رابطه شون با کشور مبدأ، از هم جدا شن. خیلی از برندای بریتانیایی به خاطر جذابیت سنتی شون شناخته می شن. برندای سوئیسی معمولا به خاطر دست سازبودن و دقت شون معروف هستن و برندای آلمانی قابل اعتماد هستن و مهندسی خیلی خوبی دارن.

۸. نوآوری داشتن

نوآوری می تونه فرق مهمی بین برندها باشه. این نوع فرق در برندای تکنولوژیک عادی تره. مثلا نام شرکت اپل با نوآوری، سادگی در استفاده و بهبود کیفیت زندگی گره خورده س. اما نوآوری تنها به تکنولوژی محدود نمی شه و برندای مربوط به جنسای تندمصرف (FMCG) هم می تونن از راه نوآوری در بسته بندی یا راه حلای متفاوت خود رو از بقیه جدا کنن. مثلا شرکت O’Egg با تولید مایع تخم مرغ و سفیده ی تخم مرغ نوآوری خوبی انجام داده.

۹. تولید محصول جدید (با تغییر نام اون)

ارائه محصولی جدید به مشتریا می تونه راهی فوق العاده واسه فرق باشه، اما تغییر چیزی که می فروشید لازم نیس، بلکه تنها نام اونو تغییر بدین. شرکت غذای تایسون که دومین شرکت بزرگ فرآوری و فروش مرغ و گوشت گوساله در جهانه، شروع به فروش مرغایی کرد که کوچیک تر از اندازه متوسط بودن. اونا اگه نام این مرغا رو «مرغ مینیاتوری» می گذاشتن، شاید مشتریا تمایلی به خرید شون پیدا نمی کردن. عوضش، نام «جوجه» رو واسه اون انتخاب کردن که با استقبال خوبی روبرو شد.

۱۰. تعریف داستان ضعف و شروع کار برند

خیلی از مشتریا عاشق داستانایی هستن که شما در اونا خیلی ضعیف بودین و می تونن از راه این داستانا که مثل داستان «داوود و جالوت» است، با شما رابطه برقرار کنن. تأکید بر شرایط توهین آمیز شروع کار برند تون می تونه به شما در ایجاد فرق کمک کنه؛ به ویژه زمانی که رقبای شما تأکید می کنن که بهترین و اولین شرکتا بودن. مثالایی از داستانای موفق مؤسسان برندا که کمی جنبه ی توهین آمیز داشته باشن، عبارت ان از داستان آب میوه ناتوکت که «تنها یک مخلوط کن و رؤیایی بزرگ در سر» داشته و داستان مدیرعامل آمازون، جف بزوس که «هرچیزی رو که در انبار داشته» به فروش گذاشته. ریچارد برنسون برند ویرجین رو با روش «داوود و جالوت» همراه کرده و تونسته رقبای بزرگش رو به رقابت بکشه و خود رو به عنوان قهرمون مشتریا مطرح کنه.

۱۱. سهولت کار

راحتی می تونه فرق برند خیلی خوبی بسازه. چیزی که می تونه زندگی رو واسه مشتریا آسون تر کنه می تونه، شما رو در مقایسه با رقبا محبوب تر کنه. آمازون مثال خیلی روشنی واسه این مورده، که تونستهه از راه سهولت کارا فرق بسازه و موفقیت خوبی هم کسب کرده.

۱۲. خدمات اضافی دائمی به مشتریا

اگه همه شرایط شما و رقبایتان مثل هم باشه، ارائه خدمات عالی و دائمی به مشتریا و فراتررفتن از انتظارات اونا می تونه باعث متمایزشدن برندتون بشه. مغازه آنلاین کفش زاپوس به خاطر خدمات مشتری فوق العاده اش مثل تحویل و عوض کردن رایگان، می تونه قیمت بالایی واسه کفش هاش درنظر بگیره.

۱۳. در قفسها خودنمایی کنین

بسته بندی خوب و جذاب می تونه عامل فرق خیلی مؤثری باشه؛ درواقع می تونه باعث موفقیت یا شکست یک برند شه. مثلا کره ی ارگانیک ریچل از بسته بندی مشکی واسه کره هاش استفاده کرد و از این راه در بین برندای مختلفی که بسته بندی زرد یا نقره ای دارن خیلی آسون تشخیص دادنی شد.

۱۴. داستان منحصربه فرد برند خودتون رو تعریف کنین

هر برند موفق یک داستان جذاب در پشت خود داره. تأکید و توجه به داستان برند می تونه به فرق برند کمک کنه و باعث تقویت شخصیت و ارزش برند تون می شه.

۱۵. یک مشکل جهانی رو حل کنین

اگه برند شما به حل مشکلی بده که همه افراد در آرزوی حل اون هستن یا به اونا مربوط می شه، در این صورت می تونین فرق برند بسازین. برند کفش کامل به کودکان نیازمند توجه کرده و به ازای هر جفت کفشی که می فروشه یک جفت کفش واسه این کودکان درنظر میگیره. این کار نه تنها باعث فرق خوبی در برندش می شه بلکه مخاطبانش رو از نظر عاطفی درگیر مسئولیتی اجتماعی در برابر کودکان نیازمند می کنه. با ایجاد حس خوب در مشتری، باعث افزایش وفاداری مشتریان به برند می شه.

۱۶. توجه به احساسات

برند شما می تونه با استفاده از ارائه محصول یا خدمات، به تجربه احساسی مشتریا توجه کنه و از این راه خود رو برجسته سازه. کوکاکولا با معرفی محصولاتش به عنوان چیزی که همراه با شادیه جاذبه ی احساسی خوبی برقرار کرده. ، خودش رو خالق شادی معرفی کرده. کارهای کوکاکولا باعث تشکیل روشای برند سازی شده که همیشه با موقعیتای خوشحال همراهه.

۱۷. تا حدی شوکه کننده باشین

همراه کردن برند تون با ارزشای شوکه کننده می تونه باعث ایجاد فرق شه اما از این راه حل با احتیاط استفاده کنین. حسی که از راه اقدام شوکه کننده ایجاد می شه باید در راهی مثبت هدایت شه و به کارتون مربوط باشه. برند مد ایتالیایی بنتون در طول سال بارها از کمپینای شوکه کننده استفاده می کنه تا خود رو بهتر در خطر دید بذارن. مثلا کمپین نبود انزجار که باعث خشم دولت آمریکا، واتیکان و خیلی از سازمانای دیگر شد، اثر خوبی روی مشتریا گذاشت.

۱۸. تجربه مشتری هاتون رو تغییر بدین

اگه یک نوع تجربه خاص در صنعت شما رایجه، می تونین با ایجاد تغییر در تجربه مشتریا فرق بسازین. شرکت GEICO موفق شد در صنعت بیمه که معمولا از راه و روشای جدی و روشای ترساندن استفاده می کنه، این کار رو بکنه. GEICO با استفاده از حیوانات، راه حل بازاریابی جدید و شوخ طبعانه ای درست کرد.

۱۹. شخصی سازی کنین

شخصی سازی کردن می تونه به فرق برند تون کمک کنه. اجازه بدین که مشتریا از راه یک تجربه خرید تعاملی، افزایش سطح خدمات مشتریا و راهکارهای بازاریابی دیجیتال مثل هدف گیری دوباره و هدف گیری از پیش که محصول مناسب رو در زمان مناسب به فرد مناسب پیشنهاد میدن، اجناس شما رو از اون خود بدونن.

۲۰. همراه شدن در مناسبتا

روش دیگر واسه ایجاد فرق اینه که برندتون رو با یک مناسبت یا جشن خاص همراه سازید. مثلا برند کَدبری با عید پاک هم معنی شده، دِبیرز با روز ولنتاین شناخته می شه و دست کم در آمریکا کریسمس بی رژه ی مکی اتفاق نمی افته. کوکاکولا واسه کریسمس مرد قرمز بزرگی ساختهه که در طول سال هم در مناسبتای مختلف خوشحال شرکت می کنه.

۲۱. به محصول خود شخصیت بدین

راه حل متفاوت دیگر واسه ایجاد فرق استفاده از نماد واسه برنده. شخصیت بخشیدن به برند شامل ایجاد یک «شخصیت» است که نماینده ی ویژگیای برندتون باشه. سبزیجات Green Giant و شرکت خوراکیای کیبلر این کار رو خوب انجام دادن و از راه طراحی یک آدمک واسه خود شخصیت سازی کردن.

۲۲. بخشش داشتن

مشتری هایی مدرن عاشق این هستن که از برندای کمک کننده به جامعه حمایت کنن. شما می تونین با تأکید بر مسئولیت اجتماعی تون برند خود رو جدا کنین و در رقابت با بقیه پیروز شید. مثلا شرکت O’Egg از فعالیتای مربوط به سرطان سینه در ایرلند حمایت می کنه.

۲۳. توجه به محیط زیست

درست مثل چیزی که در مورد مسئولیت اجتماعی گفته شد، الان بیشتر مشتریا نسبت به محیط زیست حساس هستن. ایجاد فرق از راه بسته بندی سبز، تولید سبز یا حتی فعالیتای خیریه ی مربوط به محیط زیست می تونه به فرق برندتون کمک کنه.

۲۴. سنت شکنی کردن

شما می تونین با فراتررفتن از اصول سنتی موجود در صنعت تون و نشون دادن یک چشم انداز مخالف، برندتون رو از بقیه جدا کنین. مثلا، شرکت پوپیوری که اسپری خوش بو واسه سرویس بهداشتی تولید می کنه با کنار گذاشتن ملاحظات سنتی، خیلی آسون درباره موضوعات مربوط به سرویس بهداشتی صحبت می کنه.

۲۵. تعریف دوباره استفاده از محصول تون

اگه محصول شما می تونه بیشتر از یک کار رو بکنه، استفاده ی جانشین می تونه به ایجاد فرق برندتون کمک کنه. مثلا شرکت Arm & Hammer در اول تنها یک تولیدکننده ی جوش شیرین بود تا زمانی که شروع به گسترش این ایده کرد و از اون در تولید خوشبو کننده هوا با خیلی از کاربردهای دیگر استفاده کرد.

۲۶. زندگی مشتری هاتون رو آسون کنین

در دنیای پیچیده ی امروزی، سادگی و خلوص، ویژگیای خیلی با ارزشی هستن. معرفی برندتون به عنوان یک محصول آسون و لذت بخش می تونه شما رو در بین بقیه برجسته سازه. برند ِمتُد که مواد شوینده تولید می کنه، این راه حل رو استفاده کرده و با فراهم کردن تمیز کنندهای طبیعی، غیرسمی و آسون، خود رو خوب مطرح کرده. این سادگی حتی در شعار اونا هم درخشش پیدا کرده: «مردم علیه آلودگی».

۲۷. فراهم کردن کیفیت بالاتر

برندای تجملاتی با تأکید بر اجناس تولیدی باکیفیت شون می تونن قیمتای بالاتری واسه اجناس شون درنظر بگیرن. فراهم کردن برندای تجملاتی در بیشتر بازارها به طور خودکار باعث ایجاد فرق می شه.

۲۸. محدودکردن دسترسی

درحالی که محدودکردن دسترسی ممکنه مانعی واسه سودآوری به نظر برسه، اما این کار واقعا می تونه با ایجاد فرق به افزایش فروش اجناس با قیمت بیشتر کمک کنه. زمانی که مشتریا فهمیده باشن که همه افراد نمی تونن یک محصول خاص رو داشته باشن، خواسته واسه اون محصول و ارزشش افزایش پیدا می کنه. بستنی ویژه ی بن اندجری با محدودکردن تولید شون در بعضی از طعما و از رده خارج کردن طعما بعد از یک دوره زمانی مشخص، این راه حل رو به کار گرفته.

۲۹. قرارگرفتن در یک دسته بندی جدید

شما می تونین با پیشرفت ی یک دسته بندی جدید که درون صنعت تون قرار میگیره، برند خود رو جدا کنین. در آمریکا شرکت ملی گوشت خوک با استفاده از شعار «گوشت خوک، یه جور گوشت سفید» تونست خوب از این روش استفاده کنه. این شعار توجه مصرف کنندهایی رو که به گوشت قرمز علاقه مند بودن اما مرغ رو دوست نداشتن، به خود جلب کرد.

۳۰. توجه به نیازای برآورده نشده

یک روش مؤثر واسه ایجاد فرق برند و جذب مشتریایی بیشتر تشخیص نیازهاییه که تا کنون برآورده نشده ان. شما می تونین با تجهیز یا تغییر در اجناس تون به اونا جواب بدین. در آمریکا، بنگاه اجاره ی خوردو با پیشنهاد خودروای لیزینگ در زمانی که هیچ کدوم از رقبایش این کار رو انجام نمی داد، به بزرگ ترین اجاره دهنده ی خودرو در آمریکا تبدیل شد.




]]>

0
تموم روز پشت میز نشستن چه تاثیری روی بدن ما می ذاره؟ 

 

 

کمر و شونه ها

خیلی از ما اثرات بد زیاد نشستن رو تجربه کردیم. این اثرات، بیشتر، خود رو در نواحی کمر و شونه ها نشون میدن. اما چرا؟

کارشناسان میگن که افراد عادی نمی تونن بیشتر از ۳ دقیقه بی خم شدن و فروافتادن حالت بدن بشینن. واسه همین بعد از یه مدت این تغییر حالت بدن باعث خستگی و آسیب دیسکا و مفاصل می شه. اینجور حالتی از بدن باعث کار کشیدن بیشتر از حد از رابطای نخاعی می شه و به ماهیچه های کمر فشار خیلی زیادی وارد می کنه، چون ماهیچه های کمر واسه ایجاد حالت خمیده و افتاده باید کشیده بشن.

اگه با رایانه کار می کنین هم احتمال اینکه واسه تمرکز کردن، گردن تون رو به جلو مایل بشه خیلی زیاده. این حالت هم به کمر و شونه ها فشار وارد می کنه.

پاها و کفل

نشستن به مدت زیاد موجب آتروفی ماهیچه ای (سفت شدن ماهیچه) در ناحیه پا و ماهیچه های سرینی می شه. علاوه بر اینا زیاد نشستن باعث کوتاه شدن ماهیچه های فلکسور (خم کننده) می شه و واسه مفاصل ران مشکلاتی ایجاد می کنه. از اثرات بد نشستنای طولانی میشه به گردش خون ضعیف اشاره کرد که خود باعث تورم قوزک پا، واریس رگا و حتی ترومبوز سیاهرگی عمقی (DVT) می شه.

سیستم قلبی عروقی و قلب

بدن آدما واسه ایستادن ساخته شده. با ایستادن سیستم قلب و عروق بهتر عمل می کنه. بیشتر ما در طول روز پشت میز کار، رایانه و… می شینیم و طبق تحقیقات مختلف، شدیدا در خطر دچار شدن به مریضیای قلبی هستیم. در مطالعه ای در سال ۲۰۱۰ دو گروه از آدما بررسی شدن. دسته اول، افرادی بودن که کمتر از ۲ ساعت در طول روز مقابل تلویزیون می نشستن و عده دیگر کسائی بودن که بیشتر از ۴ ساعت رو می نشستن و صرف تماشای تلویزیون می کردن. افزایش ۱۲۵ درصدی خطر دچار شدن به مریضیا قلبی و عروقی به همراه ۴۶ درصد افزایش خطر مرگ به دلیل بقیه عوامل، نتیجه ای بود که از این تحقیق گرفته شد.

مطالعه ای دیگر در دانشگاه چِستر در سال ۲۰۱۳ نشون داد که با نشستن در هر دقیقه، ۲۱ درصد کمتر از حالت وایس تاده، کالری از دست میره. پس بد نیس که میز کار خود رو به صورتی انتخاب کنین که امکان وایس تاده کار کردن هم واسه تون فراهم باشه. اگه زیاد از حد بشینیم، آنزیمی به نام لیپوپروتئین لیپاز هم غیرفعال می شه و کار جدا سازی چربیا در رگای خونی با مشکل رو به رو می شه. پس رگای قلب بسته می شن.

شُشا

وقتی تموم روز در حالت نشسته به سر می بریم، میزان اکسیژن ورودی به بدن مون هم کاهش پیدا میکنه. فشردگی شش در حالت نشسته مانع از ایجاد فضای کافی موقع تنفس و نفس کشیدن می شه و اکسیژن کمتری شش هامون رو پر می کنن.

مغز

زیاد نشستن مانع از رسیدن خون تازه و اکسیژن کافی به مغز می شه. این یعنی میزان هورمونایی که حالی خوب واسه مون ایجاد می کنن، کاهش پیدا می کنه و کارکرد مغز هم کنه می شه. پس عادات بد نشستن، علاوه بر مشکلات جسمی بر روح و روان هم اثر منفی می ذاره. هر چه از طول روز بیشتر میگذره، تمرکز کردن واسه مون سخت تر می شه، دلیل اینه که زیاد نشستن مغز رو تنبل می کنه و این نتیجه ورود کمتر اکسیژن به شش هاست.

لوزالمعده

دیابت هم به زیاد نشستن رابطه داره. طبق پژوهشی در سال ۲۰۱۱، جواب انسولینی بر اثر زیاد نشستن در حتی یک روز کاهش پیدا می کنه. ماهیچهایی که غیرفعال می شن به انسولین (هورمونی که لوزالمعده واسه جدا سازی گلوکز و ایجاد قند ترشح می کنه) خیلی آسون جواب نمی دن. یعنی لوزالمعده واسه جدا سازی قند باید انسولین بیشتری تولید کنه. این ترشح بیشتر در بعضی موارد باعث دیابت می شه.

سیستم هاضمه

نشستن، شکم رو فشرده می کنه و همین موضوع باعث کندی هاضمه می شه. پس مشکلاتی مثل یبوست، نفخ و سوزش معده ایجاد میشه. علاوه بر اینکه در حالت نشسته، روده به نسبت حالت وایس تاده تحرکات کمتر و غیرمؤثرتری داره. واسه همین، کسائی که در بیمارستان بستری هستن معمولا مشکلات روده ای رو تجربه می کنن.

پیشگیری

همونجوریکه تا الان هم گفته شد، نشستن زیاد اثرات خیلی بدی روی سلامت عمومی بدن داره. اما بازم راه هایی واسه تغییر سبک زندگی و ایجاد عادات سالم تر هست. اگه شغلی داریم که باید زیاد بشینیم، ورزش کردن و حرکات بدنی می تونه تا حد زیادی به سلامت ما کمک کنه.

با اینکه تحقیقات زیاد نشون میدن که نشستن دراز مدت رابطه ای مستقیم با مریضیای قلبی داره، اما کمه کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در طول هفته می تونه تا حد زیادی از حملات قلبی و سکته مغزی جلوگیری کنه. پس بهتره در طول روز، فعالیتای جسمی رو به برنامه خود اضافه کنین. فعالیتا می تونن خیلی آسون در حد قدم زدن واسه رفتن به بوفه اداره و دانشگاه یا تمیز کردن خودرو و دوچرخه واسه تردد به محل کار باشن. پیشنهادات آسون دیگر واسه فعالیت بیشتر در محل کار از این قراره:

  • هنگام صحبت با تلفن بایستیم.
  • ساعت تلفن مون رو روی هر نیم ساعت تنظیم کنیم تا در هر نیم ساعت از جای خود بلند بشیم و به مدت ۱ تا ۲ دقیقه کمی راه بریم و از حالت سکون و نشسته خارج بشیم.
  • جلسات و گفت وگوهایمان رو وایس تاده برگزار کنیم.

عادات نشستن مون رو اصلاح کنیم. هر چه بهتر و درست تر بشینیم، آسیب کمتری به شش ها، نخاع و قفسه ی سینه وارد می شه. پس سعی کنین میزی ایستادنی واسه کار خود تهیه کنین یا تردمیلی تهیه کنین که امکان ورزش کردن در بین کار رو واسه تون فراهم می کنه.



نکاتی که کارمندان معمولی از اون بی خبرند


۲۴۰۰۰تومن

]]>

0
سعی واسه موفقیت با ۸ راهی که شما رو به هدف می رساند 

 

تا به حال پیش اومده که به عقب نگاه کنین، مثلا یک سال پیش و از تغییراتی که در این مدت در زندگی تون به وجود اومده تعجب کنین؟

یک سال زمان زیادیه. در این مدت ممکنه کار پیدا کرده باشین، فارغ التحصیل شده باشین، یا زندگی تون به خاطر این به اونو شده باشه. اما سؤال اینه که امسال از پارسال خوشحال تر هستین؟ احساس موفقیت می کنین یا آرزو می کنین کاش زمان به عقب برگردد تا تصمیمات متفاوتی بگیرین؟

همه ما در زندگی شکست رو تجربه کردیم. اگه تازگیا ناامیدی به سراغ شما اومده و از خودتون می پرسین چه جوری میشه شکست رو به پیروزی تبدیل کرد بدونین که هیچوقت نباید فکر کنین همه چیز تموم شده. در این مقاله به شما نشون میدیم که راه های سعی واسه موفقیت چیجوریه.

اجازه ندین ناامیدی امروز بر رؤیاهای آینده تون سایه بندازه.

– ناشناس

 

 

۱. موفقیت رو واسه خودتون تعریف کنین

شکست یک موضوع نسبیه. اگه تعریف شما از موفقیت خیلی کلی و سخت گیرانه باشه معمولا خیلی زود ناامید میشید. اگه یک چیز قطعی در این دنیا وجود داشته باشه اینه که «هیچی در این دنیا قطعی نیس.» پس چرا ارزش و عزت نفس خود رو پای اتفاقی بذاریم که شاید بیفته و شاید هم نیفتد؟

۲. به دنبال دستاوردهای مثبت شکست باشین

اگه در مصاحبه شغلیِ کاری که دوست دارین پذیرفته نشید دو راه مقابل شما قرار داره؛ می تونین فکر کنین که در مصاحبه شکست خوردین یا اینکه موفق شدین چیزی یاد بگیرین که در مصاحبه ی بعدی (که ممکنه فرصت بهتری باشه) به شما کمک می کنن. همونجوریکه «دالایی لاما» می گه: « بعضی وقتا به دست نیاوردن اون چیزی که می خواید، بهترین اتفاق ممکنه.»

نمونه های زیادی از کارآفرینان و شرکتای بزرگ هست که بعد از شکستای بزرگ به موفقیت رسیدن. اما منظور من از موفقیت، نه فقط موفقیت پولی بلکه موفقیت شخصیه؛ آزادی از ناامیدی و ادامه راهی که شما رو خوشحال می کنه. من فکر می کنم بزرگ ترین موفقیت زندگی اینه که قوی بودن رو انتخاب کنیم و اجازه ندیم ناامیدی ما رو ضعیف کنه.

۳. طبق چیزی که یاد گرفتین عمل کنین

هرچیزی که یاد بگیرین و بعد بتونین اونو به کار ببندید به دردتون می خوره. قسمت سخت اون واسه بیشتر ما به کار بستن دانشه. از طرفی میدونیم که واسه ایجاد تغییرات مثبت به انسجام و پایداری نیاز داریم، از طرف دیگر میدونیم که انجام دوباره و دوباره ی یک کار و انتظار نتایج متفاوت داشتن، عاقلانه نیس.

متأسفانه هیچ فرمول و قانون ی مشخصی واسه ساختن زندگی ای که تصور می کنیم وجود نداره. هیچکی نمیتونه به ما بگه کدوم کارا رو باید به روش قبلی بکنیم و واسه کدوم کارا روش متفاوتی پیدا کنیم. ما خودمون باید بفهمیم که کدوم روش درسته و کدوم باید اصلاح بشه و بعد با علم به اینکه هیچ تضمینی واسه موفقیت وجود نداره به راه مون ادامه بدیم.

۴. روی راه تمرکز کنین، نه روی مقصد

دست نیافتن به هدف ویژه ای که واسه خود مشخص کردین فقط به این معنی نیس که شما هیچوقت نمی تونین به چیزی که می خواید برسین. اگه نتونستید به یک نتیجه خاص برسین فکر نکنین همه چیز تموم شده. اگه کاری رو که واقعا دوست دارین ادامه بدین، در آخر امکاناتی پیدا می کنین که نیاز شما رو برآورده می کنه.

امتیاز دیگر روش سعی با تمرکز بر راه اینه که تفکر و تمرکز بر مراحل کار واسه شما آسون تر می شه. این کار معنیش این نیس که شما دیگر هدفی تعیین نمی کنین و پیشرفت خود رو در جهت رسیدن به اون آزمایش نمی کنین بلکه به این معناست که اجازه میدید هر قدمی که برمی دارین، احساس لذت و موفقیت رو در شما تقویت کنه.

۵. قبول کنین که مسئله همیشه شخصی نیس

همونجوریکه معتقدیم سعی و سخت کوشی همیشه نتیجه خوبی به دنبال داره، باید قبول کنیم بعضی وقتا چیزایی پیش میاد که کنترل شون از دست ما خارجه. به همین دلیله که بعضی وقتا هرچقدر سعی می کنیم، به نتیجه نمی رسیم.

اگه هفت بار در مصاحبه ی شغلی شرکت کردین و هر بار رقبای شما افراد باتجربه و برتر اون حرفه بودن، شاید دلیل اصلی شکست شما اینه که رقبای قَدَری دارین. همیشه راهی واسه پیشرفت هست اما باید قبول کنیم که نتیجه همیشه با سعی ما متناسب نیس. با این حال اگه تصمیم بگیریم و بااراده پیش بریم، شانس خود رو واسه رسیدن به نتیجه موردِنظر افزایش دادیم.

۶. به استقبال خوش شانسی برید

«ریچار وایزمن» روان شناس در کتابش به نام «عامل شانس» این طور نتیجه گیری کرده: افرادی که پذیرای ایدها و پیشامدهای جدید هستن خود رو خوش شانس تر میدونن. طبق فرضیه اون تمایل این افراد به آشنایی و ایجاد رابطه با مردم و فرصتای جدید در کنار توانایی اونا واسه برخورد با مشکلات بی اینکه در چنگال ناامیدی گرفتار شن، باعث شده اونا خوشبخت و خوش شانس باشن.

اگه با دید مثبت و چشمان باز پیش بریم، آخرش فرصتای زندگی رو پیش ِ روی خود می بینیم. فرق افراد خوش شانس و بدشانس فقط در اینه که خوش شانسا سرشون رو بالا نگه می دارن و رنگین کمون رو می بینن و بدشانسا سرشون رو پایین میندازن و غیر از چاله های گِل آلود چیزی نمی بینند.

۷. زرنگ باشین

یکی از دلایل اصلی شکست می تونه این باشه که خود رو واسه اون آماده کردین. اهداف زیرکانه در رسیدن به موفقیت نقش دارن. این اهداف مشخص، قابل اندازه گیری، واقع گرایانه و دست یافتنی هستن و محدود کردن زمانی دارن.

اگه یک شغل تموم وقت دارین و بچتون تازه سه ماه شده، شاید زمان مناسبی واسه شروع یک کار جدید نیس. وقتی برنامه ای متعادل و منظم داشته باشین موفقیت شما خیلی محتمل تر از وقتیه که درگیر وظایف کار و خونواده هستین.

۸. در مشکلات به دنبال فرصت باشین

اخیرا این داستان رو جایی خوندم: پسر جوانی در جست و جوی شغل بود ولی به هرجا مراجعه می کرد به اون می گفتن که کسی رو استخدام نمی کنن. آخرسر اون تصمیم گرفت یک هدف جدید تعیین کنه؛ پس از اون به هر شرکتی که مراجعه می کرد اگه به اون می گفتن «کسی رو استخدام نمی کنیم» باید یک تابلوی «استخدام نمی کنیم» از اون می خریدن.

در اینجور زمانی وقتی از بیرون به قضیه نگاه کنیم ممکنه خواسته مون برآورده نشده باشه، اما واسه به دست آوردن چیزی که نیازمونه (نه خواسته مون) آمادگی بیشتری کسب می کنیم. چیزی که مهمه احساس رضایت از کاریه که انجام میدیم. اگه با این دید به قضیه نگاه کنیم رسیدن به موفقیت سخت نیس و همه ما قابلیتش رو داریم.

برگرفته از: tinybuddha.com

 


]]>

0
تقویت ناخن؛ چیجوری ناخن هایی محکم و قشنگ داشته باشیم؟ 

 

 

۱. روغن ویتامین E

معمولا دلیل ضعیف شدن ناخنا کمبود رطوبت یا خشکیه. واسه اینکه ناخن هاتون مرطوب بمونن، می تونین از روغن ویتامین E کمک بگیرین. روغن ویتامین E، ناخن رو تغذیه و تقویت می کنه. واسه این کار، روغن ویتامین E رو از کپسول اون خارج کنین، به ناخن هاتون بزنین و به آرامی و با حوصله ماساژ بدین تا جریان خون در اونا افزایش پیدا کنه. این کار رو به مدت دو تا سه هفته و هر روز بکنین تا نتیجه مطلوب رو ببینین. می تونین کپسول ویتامین E رو به شکل خوراکی هم استفاده کنین.

نکته: راه حل ِ پیشنهاد شده رو قبل از خواب بکنین تا نتیجه بهتری بگیرین.

۲. روغن نارگیل

روغن نارگیل یکی از بهترین راه ها واسه تقویت ناخنای شکننده س چون شامل چربی اشباعه، ناخنا رو مرطوب می کنه و درنتیجه از عفونت اونا پیشگیری می کنه. می تونین روغن نارگیل ولرم رو مستقیما به ناخن هاتون بمالید و ۵ دقیقه به آرامی ماساژ بدین. این کار باعث بهتر شدن جریان خون در ناخن می شه. این کار رو دو تا سه بار در روز بکنین.

می تونین چند قطره آبلیمو رو به یک چهارم فنجون روغن نارگیل ولرم اضافه کنین و ناخن هاتون رو قبل از خواب به مدت ۱۰ دقیقه در اون قرار بدین. در طول شب دستکش بپوشید. این راه حل رو به طور منظم در پیش بگیرین تا ناخن هاتون سالم تر و قوی تر شن.

۳. سرکه سیب

سرکه سیب هم یک درمان مؤثر دیگر واسه ناخنای ضعیفه. سرکه سیب دارای مواد مغذی زیادی مثل آهن، کلسیم، ویتامینا، پتاسیم، منیزیم و غیرهه که استیک اسید و اسید مالیک هم داره که واسه پیشگیری از عفونت ناخن سودمنده. به میزان برابر، آب و سرکه سیب نپخته و تصفیه نشده رو با هم ترکیب کنین و ناخنا رو به مدت چند دقیقه در اون قرار بدین و بعد کوتیکولای ناخن رو به آرامی عقب بزنین. (کوتیکول یا پوستک، همون پوست نازکیه که در اول رویش ناخن هست.)

۴. نمک دریا

نمک دریا واسه تقویت ناخن خیلی خوبه و ناخن هاتون رو براق و اونا رو تقویت می کنه. در یک کاسه ی کوچیک، آب گرم بریزین و ۲ قاشق غذاخوری نمک دریا به اون اضافه کنین، ۲ قطره روغن کندر، ۲ قطره روغن جوانه ی گندم، ۲ قطره آبلیمو و ۲ قطره روغن مر حجازی هم به اون اضافه کنین. ناخن هاتون رو به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در این ترکیب قرار بدین و بعد با آب گرم آبکشی کنین. بعد از خشک کردن، از مرطوب کننده استفاده کنین. این روش رو دو تا سه بار در هفته به کار ببرین تا زمانی که درمان رو ببینین.

۵. آب لیمو ترش

آبلیمو به تقویت و نورانی کردن ناخن کمک می کنه. ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون رو با یک قاشق غذاخوری آبلیمو ترکیب و اونو گرم کنین، تا حدی که دست تون نسوزد. با استفاده از یک تکه پنبه، اونو به ناخنا بمالید و در طول شب دستکش بپوشید.

می تونین آبلیموی تازه رو با مقدار مساوی روغن آرگان ترکیب کنین و ناخنا رو به مدت ۲۰ دقیقه در اون قرار بدین. هر دو راه حل پیشنهادشده رو به مدت ۲ تا ۳ هفته و هر روز بکنین.

۶. روغن زیتون

روغنای گرم می تونن کیفیت و بافت ناخن رو بهتر کنن. مقدار مساوی روغن جوجوبا، روغن بادام و روغن زیتون رو با هم مخلوط و اونا رو گرم کنین تا حدی که دست تون نسوزد. با استفاده از تکهای پنبه، روغنا رو به ناخن هاتون بمالید. اجازه بدین ۱۰ دقیقه بمونن تا به بافت ناخنا نفوذ و اونا رو تغذیه کنن.

۷. زرده ی تخم مرغ

اگه ناخن هاتون به دلیل خشکی، شکننده شدن، زرده ی تخم مرغ می تونه بهترین درمان باشه. زرده ی تخم مرغ رو با شیر ترکیب کنین و چند دقیقه ناخنای خود رو با اون ماساژ بدین و بعد با آب بشویید. زرده ی تخم مرغ، رطوبت موردنیاز ناخن رو تأمین می کنه.

۸. روغن سبزیجات

اگه ناخن هاتون زیاد در خطر آب هستن و زیاد دست هاتون رو خیس می کنین، هر نوع روغن سبزیجاتی که در دسترس دارین واسه تقویت ناخنای شما مناسبه. روغن رو با تکه ای پنبه به ناخن هاتون بزنین و ۵ دقیقه ماساژ بدین. این کار رو روزی ۳ تا ۴ بار بکنین.

۹. آب پرتقال

آب پرتقال شامل اسید فولیکه که واسه رشد ناخن ضرورت داره. آب پرتقال تازه تهیه کنین و ناخنا رو به مدت ۱۰ دقیقه در اون قرار بدین و بعد با آب گرم آبکشی کنین. بعد از خشک کردن، مرطوب کننده بزنین. این راه حل رو هر روز بکنین تا ناخن هاتون تقویت شن.

۱۰. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی پر از بیوتین (ویتامین B۷) است که ناخنا رو کلفت تر و محکم تر می کنه. در یک کاسه، دو قاشق غذاخوری روغن زیتون رو با نصف فنجون آب گوجه فرنگی مخلوط کنین و به مدت ۱۰ دقیقه ناخن هاتون رو در اون قرار بدین. این کار رو هر روز بکنین.

۱۱. کره ی شیا یا شی باتر

کره ی شیا یک مرطوب کننده ی فوق العاده. کره ی طبیعی شیا رو ۲۰ دقیقه به ناخن و کوتیکول بمالید تا تغذیه شن و قوی و محکم بمونن. کره ی شیا می تونه کوتیکول و آسیب دیدگیای ناخن رو بازسازی کنه.

نکته: این راه حل رو قبل از کارایی مثل مانیکور، لاک زدن و … بکنین.

۱۲. روغن کتان

روغن کتان شامل ریزمغذیایی مثل ویتامین B، پتاسیم و اسیدهای چرب امگا۳ه که واسه سلامت ناخن ضروریه. می تونین روغن کتان رو مستقیما روی ناخن بمالید و چند دقیقه ماساژ بدین. قبل از خواب این کار رو بکنین و دستکش بپوشید.

می تونین روغن کتان رو در رژیم غذایی تون هم استفاده کنین. مثلا به اسموتی یا غلات صبحانه تون ۲ قاشق غذاخوری روغن کتان اضافه کنین.

۱۳. روغن کرچک

روغن کرچک نه تنها واسه محکم کردن ناخن مفیده، بلکه با عفونتای قارچی هم جنگ می کنه. چند قطره روغن نعناع رو با مقداری روغن کرچک مخلوط و نمک اپسوم به اون اضافه کنین. انگشت هاتون رو به مدت ۱۰ دقیقه در این ترکیب غوطه ور کنین و بعد با آب بشویید.

۱۴. روغن درخت چای

روغن درخت چای می تونه شکنندگی ناخن به دلیل عفونت قارچی رو درمان کنه. چند قطره روغن درخت چای رو به نصف یک کپسول شامل روغن ویتامین E اضافه کنین، اونو به ناخنا بمالید و چند دقیقه ماساژ بدین. حدود نیم ساعت صبر کنین و بعد از آبکشی با آب ولرم و خشک کردن، مرطوب کننده بزنین. این کار رو یک ماه و هر روز دوبار بکنین.

۱۵. گیاه دم اسب

گیاه دم اسب، غنی از یک ماده معدنی لازم به نام سیلیکاست که واسه تقویت ناخن مفیده. گیاه دم اسب می تونه در برطرف کردن لکهای سفید روی ناخن مفید باشه. به یک فنجون آب گرم، دو قاشق غذاخوری گیاه خشک شده ی دم اسب اضافه کنین و روی فنجون رو بپوشونین، ۱۰ دقیقه صبر کنین تا خیس بخورد. بعد از خنک شدن، ناخنا رو ۲۰ دقیقه در اون قرار بدین. ناخنا رو خشک کنین، به اونا روغن زیتون بزنین و در طول شب، دستکش بپوشید. این کار رو ۳ تا ۴ بار در هفته بکنین.

۱۶. نعناع و بابونه

این ترکیب گیاهی می تونه ناخن هاتون رو تغذیه و اونا رو معطر و خوشبو کنه. یک قاشق چای خوری چای بابونه و یک قاشق چای خوری چای نعناع رو به یک فنجون آب جوش اضافه و ۲ ساعت صبر کنین تا خیس بخورد و بعد از صافی رد کنین. حالا یک قاشق چای خوری روغن زیتون و ۲ قاشق غذاخوری آرد گندم به این ترکیب اضافه کنین. تموم مواد رو خوب مخلوط کنین و خمیر حاصل رو روی ناخنا بمالید. پس از یک ساعت آبکشی کنین. این روش رو یک یا دوبار در هفته به کار ببرین.

۱۷. چای سبز

چای سبز آنتی اکسیدانایی داره که در سلامتی و تقویت ناخن مؤثره. در یک فنجون آب جوش، چند برگ چای سبز بریزین و کمی صبر کنین تا خیس بخورد. بعد از خنک شدن، ناخنا رو به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در اون قرار بدین. این کار رو دوبار در هفته تکرار کنین.

می تونین ۲ قاشق چای خوری چای سبز رو با چند قطره روغن جوانه ی گندم و کمی نمک مخلوط کنین و ناخنا رو ۵ دقیقه در اون قرار بدین و بعد با یک دستمال خشک، تمیزشون کنین. این روش رو دوبار در هفته به کار ببرین.

یک راه دیگر هم اینه که چند قطره عصاره ی چای سبز رو با روغن نارگیل یا ژل آلوئه ورا ترکیب کنین و یک یا دوبار در هفته ناخن هاتون رو با اون ماساژ بدین.

۱۸. چای گزنه

چای گزنه از شکنندگی ناخن به دلیل کمبود سیلیکا پیشگیری می کنه. ۲ تا ۳ قاشق چای خوری برگ خشک گزنه رو با یک فنجون آب جوش ترکیب کنین و روی اونو بپوشونین تا ۱۰ دقیقه دم بکشه. بعد از صاف کردن، کمی عسل به اون اضافه کنین و بخورین. تا یه مدت هر روز این کار رو بکنین.

۱۹. روغن هسته ی انگور

روغن هسته ی انگور می تونه ناخنای ضعیف تون رو مرطوب نگه داره و ترک خوردگیای اونو درمان کنه. روغن هسته ی انگور رو به ناخن و کوتیکول بمالید. روزی دوبار و به مدت چند هفته این کار رو تکرار کنین.

کارایی که باید بکنین

  • غذاهای پر از بیوتین مثل غلات سبوسدار، تخم مرغ، گوجه فرنگی، بادام، گل کلم، عدس، توت فرنگی، سویا، شیر و … استفاده کنین. یا اینکه می تونین بعد از مشورت با پرشک، از مکملای بیوتین استفاده کنین.
  • غذاهای پر از پروتئین بخورین، مثل ماهی، ماکیان، گوشت گوساله، دانه ها، مغزها، اسفناج و بقیه سبزیجاتی که برگای تیره دارن. می تونین شیک پروتئین بخورین.
  • ناخن هاتون رو مرتبا با وازلین ماساژ بدین تا مرطوب بمونن.
  • به طور منظم ورزش کنین تا جریان خون بهتری در بدن تون داشته باشین، درنتیجه ناخن هاتون سالم تر می مونن و سریع تر رشد می کنن.
  • ناخن هاتون رو کوتاه نگه دارین تا آب و مواد شیمیایی کمتری از محیط جذب کنن.
  • از لاکای باکیفیت و برندهای معتبر استفاده کنین.
  • هر روز چند دقیقه ناخنا رو در خطر نور خورشید قرار بدین تا ویتامین D لازم رو جذب کنن.
  • آب زیاد بخورین تا بدن تون دچار کم آبی نشه.
  • به جای اینکه کوتیکولا رو ببُرید، اونا رو عقب بزنین تا از عفونت پیشگیری کنین.
  • از کرم مخصوص کوتیکول استفاده کنین تا مرطوب بمونن.
  • ناخن هاتون رو مرتبا سوهان بزنین تا لب پَر نشن.
  • هنگام کار با آب و مواد شیمیایی، از دستکش استفاده کنین.

کارایی که نباید بکنین

  • از تماس زیاد دستا با آب و مواد شیمیایی خودداری کنین.
  • از لاکایی که دارای مواد شیمیایی مضری چون استون و فرمالدهید هستن، استفاده نکنین.
  • از ناخنای مصنوعی استفاده نکنین چون می تونن باعث عفونتای قارچی بشن.
  • از پاک کنندهایی که شامل الکل هستن، استفاده نکنین چون ناخن هاتون رو خشک می کنن.
  • ناخن هاتون رو نجوید یا کنارهای اونا رو نکَنید.
  • ناخنا رو نخراشید چون ضعیف تر می شن.
  • زیاد از لاک پاک کُن استفاده نکنین.

برگرفته از: homeremedyhacks.com

]]>

0
تقویت ناخن؛ چیجوری ناخن هایی محکم و قشنگ داشته باشیم؟ 

 

 

۱. روغن ویتامین E

معمولا دلیل ضعیف شدن ناخنا کمبود رطوبت یا خشکیه. واسه اینکه ناخن هاتون مرطوب بمونن، می تونین از روغن ویتامین E کمک بگیرین. روغن ویتامین E، ناخن رو تغذیه و تقویت می کنه. واسه این کار، روغن ویتامین E رو از کپسول اون خارج کنین، به ناخن هاتون بزنین و به آرامی و با حوصله ماساژ بدین تا جریان خون در اونا افزایش پیدا کنه. این کار رو به مدت دو تا سه هفته و هر روز بکنین تا نتیجه مطلوب رو ببینین. می تونین کپسول ویتامین E رو به شکل خوراکی هم استفاده کنین.

نکته: راه حل ِ پیشنهاد شده رو قبل از خواب بکنین تا نتیجه بهتری بگیرین.

۲. روغن نارگیل

روغن نارگیل یکی از بهترین راه ها واسه تقویت ناخنای شکننده س چون شامل چربی اشباعه، ناخنا رو مرطوب می کنه و درنتیجه از عفونت اونا پیشگیری می کنه. می تونین روغن نارگیل ولرم رو مستقیما به ناخن هاتون بمالید و ۵ دقیقه به آرامی ماساژ بدین. این کار باعث بهتر شدن جریان خون در ناخن می شه. این کار رو دو تا سه بار در روز بکنین.

می تونین چند قطره آبلیمو رو به یک چهارم فنجون روغن نارگیل ولرم اضافه کنین و ناخن هاتون رو قبل از خواب به مدت ۱۰ دقیقه در اون قرار بدین. در طول شب دستکش بپوشید. این راه حل رو به طور منظم در پیش بگیرین تا ناخن هاتون سالم تر و قوی تر شن.

۳. سرکه سیب

سرکه سیب هم یک درمان مؤثر دیگر واسه ناخنای ضعیفه. سرکه سیب دارای مواد مغذی زیادی مثل آهن، کلسیم، ویتامینا، پتاسیم، منیزیم و غیرهه که استیک اسید و اسید مالیک هم داره که واسه پیشگیری از عفونت ناخن سودمنده. به میزان برابر، آب و سرکه سیب نپخته و تصفیه نشده رو با هم ترکیب کنین و ناخنا رو به مدت چند دقیقه در اون قرار بدین و بعد کوتیکولای ناخن رو به آرامی عقب بزنین. (کوتیکول یا پوستک، همون پوست نازکیه که در اول رویش ناخن هست.)

۴. نمک دریا

نمک دریا واسه تقویت ناخن خیلی خوبه و ناخن هاتون رو براق و اونا رو تقویت می کنه. در یک کاسه ی کوچیک، آب گرم بریزین و ۲ قاشق غذاخوری نمک دریا به اون اضافه کنین، ۲ قطره روغن کندر، ۲ قطره روغن جوانه ی گندم، ۲ قطره آبلیمو و ۲ قطره روغن مر حجازی هم به اون اضافه کنین. ناخن هاتون رو به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در این ترکیب قرار بدین و بعد با آب گرم آبکشی کنین. بعد از خشک کردن، از مرطوب کننده استفاده کنین. این روش رو دو تا سه بار در هفته به کار ببرین تا زمانی که درمان رو ببینین.

۵. آب لیمو ترش

آبلیمو به تقویت و نورانی کردن ناخن کمک می کنه. ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون رو با یک قاشق غذاخوری آبلیمو ترکیب و اونو گرم کنین، تا حدی که دست تون نسوزد. با استفاده از یک تکه پنبه، اونو به ناخنا بمالید و در طول شب دستکش بپوشید.

می تونین آبلیموی تازه رو با مقدار مساوی روغن آرگان ترکیب کنین و ناخنا رو به مدت ۲۰ دقیقه در اون قرار بدین. هر دو راه حل پیشنهادشده رو به مدت ۲ تا ۳ هفته و هر روز بکنین.

۶. روغن زیتون

روغنای گرم می تونن کیفیت و بافت ناخن رو بهتر کنن. مقدار مساوی روغن جوجوبا، روغن بادام و روغن زیتون رو با هم مخلوط و اونا رو گرم کنین تا حدی که دست تون نسوزد. با استفاده از تکهای پنبه، روغنا رو به ناخن هاتون بمالید. اجازه بدین ۱۰ دقیقه بمونن تا به بافت ناخنا نفوذ و اونا رو تغذیه کنن.

۷. زرده ی تخم مرغ

اگه ناخن هاتون به دلیل خشکی، شکننده شدن، زرده ی تخم مرغ می تونه بهترین درمان باشه. زرده ی تخم مرغ رو با شیر ترکیب کنین و چند دقیقه ناخنای خود رو با اون ماساژ بدین و بعد با آب بشویید. زرده ی تخم مرغ، رطوبت موردنیاز ناخن رو تأمین می کنه.

۸. روغن سبزیجات

اگه ناخن هاتون زیاد در خطر آب هستن و زیاد دست هاتون رو خیس می کنین، هر نوع روغن سبزیجاتی که در دسترس دارین واسه تقویت ناخنای شما مناسبه. روغن رو با تکه ای پنبه به ناخن هاتون بزنین و ۵ دقیقه ماساژ بدین. این کار رو روزی ۳ تا ۴ بار بکنین.

۹. آب پرتقال

آب پرتقال شامل اسید فولیکه که واسه رشد ناخن ضرورت داره. آب پرتقال تازه تهیه کنین و ناخنا رو به مدت ۱۰ دقیقه در اون قرار بدین و بعد با آب گرم آبکشی کنین. بعد از خشک کردن، مرطوب کننده بزنین. این راه حل رو هر روز بکنین تا ناخن هاتون تقویت شن.

۱۰. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی پر از بیوتین (ویتامین B۷) است که ناخنا رو کلفت تر و محکم تر می کنه. در یک کاسه، دو قاشق غذاخوری روغن زیتون رو با نصف فنجون آب گوجه فرنگی مخلوط کنین و به مدت ۱۰ دقیقه ناخن هاتون رو در اون قرار بدین. این کار رو هر روز بکنین.

۱۱. کره ی شیا یا شی باتر

کره ی شیا یک مرطوب کننده ی فوق العاده. کره ی طبیعی شیا رو ۲۰ دقیقه به ناخن و کوتیکول بمالید تا تغذیه شن و قوی و محکم بمونن. کره ی شیا می تونه کوتیکول و آسیب دیدگیای ناخن رو بازسازی کنه.

نکته: این راه حل رو قبل از کارایی مثل مانیکور، لاک زدن و … بکنین.

۱۲. روغن کتان

روغن کتان شامل ریزمغذیایی مثل ویتامین B، پتاسیم و اسیدهای چرب امگا۳ه که واسه سلامت ناخن ضروریه. می تونین روغن کتان رو مستقیما روی ناخن بمالید و چند دقیقه ماساژ بدین. قبل از خواب این کار رو بکنین و دستکش بپوشید.

می تونین روغن کتان رو در رژیم غذایی تون هم استفاده کنین. مثلا به اسموتی یا غلات صبحانه تون ۲ قاشق غذاخوری روغن کتان اضافه کنین.

۱۳. روغن کرچک

روغن کرچک نه تنها واسه محکم کردن ناخن مفیده، بلکه با عفونتای قارچی هم جنگ می کنه. چند قطره روغن نعناع رو با مقداری روغن کرچک مخلوط و نمک اپسوم به اون اضافه کنین. انگشت هاتون رو به مدت ۱۰ دقیقه در این ترکیب غوطه ور کنین و بعد با آب بشویید.

۱۴. روغن درخت چای

روغن درخت چای می تونه شکنندگی ناخن به دلیل عفونت قارچی رو درمان کنه. چند قطره روغن درخت چای رو به نصف یک کپسول شامل روغن ویتامین E اضافه کنین، اونو به ناخنا بمالید و چند دقیقه ماساژ بدین. حدود نیم ساعت صبر کنین و بعد از آبکشی با آب ولرم و خشک کردن، مرطوب کننده بزنین. این کار رو یک ماه و هر روز دوبار بکنین.

۱۵. گیاه دم اسب

گیاه دم اسب، غنی از یک ماده معدنی لازم به نام سیلیکاست که واسه تقویت ناخن مفیده. گیاه دم اسب می تونه در برطرف کردن لکهای سفید روی ناخن مفید باشه. به یک فنجون آب گرم، دو قاشق غذاخوری گیاه خشک شده ی دم اسب اضافه کنین و روی فنجون رو بپوشونین، ۱۰ دقیقه صبر کنین تا خیس بخورد. بعد از خنک شدن، ناخنا رو ۲۰ دقیقه در اون قرار بدین. ناخنا رو خشک کنین، به اونا روغن زیتون بزنین و در طول شب، دستکش بپوشید. این کار رو ۳ تا ۴ بار در هفته بکنین.

۱۶. نعناع و بابونه

این ترکیب گیاهی می تونه ناخن هاتون رو تغذیه و اونا رو معطر و خوشبو کنه. یک قاشق چای خوری چای بابونه و یک قاشق چای خوری چای نعناع رو به یک فنجون آب جوش اضافه و ۲ ساعت صبر کنین تا خیس بخورد و بعد از صافی رد کنین. حالا یک قاشق چای خوری روغن زیتون و ۲ قاشق غذاخوری آرد گندم به این ترکیب اضافه کنین. تموم مواد رو خوب مخلوط کنین و خمیر حاصل رو روی ناخنا بمالید. پس از یک ساعت آبکشی کنین. این روش رو یک یا دوبار در هفته به کار ببرین.

۱۷. چای سبز

چای سبز آنتی اکسیدانایی داره که در سلامتی و تقویت ناخن مؤثره. در یک فنجون آب جوش، چند برگ چای سبز بریزین و کمی صبر کنین تا خیس بخورد. بعد از خنک شدن، ناخنا رو به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در اون قرار بدین. این کار رو دوبار در هفته تکرار کنین.

می تونین ۲ قاشق چای خوری چای سبز رو با چند قطره روغن جوانه ی گندم و کمی نمک مخلوط کنین و ناخنا رو ۵ دقیقه در اون قرار بدین و بعد با یک دستمال خشک، تمیزشون کنین. این روش رو دوبار در هفته به کار ببرین.

یک راه دیگر هم اینه که چند قطره عصاره ی چای سبز رو با روغن نارگیل یا ژل آلوئه ورا ترکیب کنین و یک یا دوبار در هفته ناخن هاتون رو با اون ماساژ بدین.

۱۸. چای گزنه

چای گزنه از شکنندگی ناخن به دلیل کمبود سیلیکا پیشگیری می کنه. ۲ تا ۳ قاشق چای خوری برگ خشک گزنه رو با یک فنجون آب جوش ترکیب کنین و روی اونو بپوشونین تا ۱۰ دقیقه دم بکشه. بعد از صاف کردن، کمی عسل به اون اضافه کنین و بخورین. تا یه مدت هر روز این کار رو بکنین.

۱۹. روغن هسته ی انگور

روغن هسته ی انگور می تونه ناخنای ضعیف تون رو مرطوب نگه داره و ترک خوردگیای اونو درمان کنه. روغن هسته ی انگور رو به ناخن و کوتیکول بمالید. روزی دوبار و به مدت چند هفته این کار رو تکرار کنین.

کارایی که باید بکنین

  • غذاهای پر از بیوتین مثل غلات سبوسدار، تخم مرغ، گوجه فرنگی، بادام، گل کلم، عدس، توت فرنگی، سویا، شیر و … استفاده کنین. یا اینکه می تونین بعد از مشورت با پرشک، از مکملای بیوتین استفاده کنین.
  • غذاهای پر از پروتئین بخورین، مثل ماهی، ماکیان، گوشت گوساله، دانه ها، مغزها، اسفناج و بقیه سبزیجاتی که برگای تیره دارن. می تونین شیک پروتئین بخورین.
  • ناخن هاتون رو مرتبا با وازلین ماساژ بدین تا مرطوب بمونن.
  • به طور منظم ورزش کنین تا جریان خون بهتری در بدن تون داشته باشین، درنتیجه ناخن هاتون سالم تر می مونن و سریع تر رشد می کنن.
  • ناخن هاتون رو کوتاه نگه دارین تا آب و مواد شیمیایی کمتری از محیط جذب کنن.
  • از لاکای باکیفیت و برندهای معتبر استفاده کنین.
  • هر روز چند دقیقه ناخنا رو در خطر نور خورشید قرار بدین تا ویتامین D لازم رو جذب کنن.
  • آب زیاد بخورین تا بدن تون دچار کم آبی نشه.
  • به جای اینکه کوتیکولا رو ببُرید، اونا رو عقب بزنین تا از عفونت پیشگیری کنین.
  • از کرم مخصوص کوتیکول استفاده کنین تا مرطوب بمونن.
  • ناخن هاتون رو مرتبا سوهان بزنین تا لب پَر نشن.
  • هنگام کار با آب و مواد شیمیایی، از دستکش استفاده کنین.

کارایی که نباید بکنین

  • از تماس زیاد دستا با آب و مواد شیمیایی خودداری کنین.
  • از لاکایی که دارای مواد شیمیایی مضری چون استون و فرمالدهید هستن، استفاده نکنین.
  • از ناخنای مصنوعی استفاده نکنین چون می تونن باعث عفونتای قارچی بشن.
  • از پاک کنندهایی که شامل الکل هستن، استفاده نکنین چون ناخن هاتون رو خشک می کنن.
  • ناخن هاتون رو نجوید یا کنارهای اونا رو نکَنید.
  • ناخنا رو نخراشید چون ضعیف تر می شن.
  • زیاد از لاک پاک کُن استفاده نکنین.

برگرفته از: homeremedyhacks.com

]]>

0
تقویت مچ دست با چند حرکت ورزشی راحت 

 

 

تقویت مچ دست در باشگاه

۱. حرکت مچ دست دمبل

حرکت مچ دست دمبل یکی از لازم ترین حرکات ساعده. واسه انجام این حرکت نیاز به دمبل دارین. روی یک نیمکت بشینین. دمبل رو در دست خود بگیرین؛ طوری که کف دست رو به بالا باشه. فقط با عضله ی ساق دست، دمبل رو بالا ببرین تا جایی که مجبور نشید آرنج خود رو خم کنین. دمبل رو پایین بیارین و دوباره حرکت رو تکرار کنین. حرکت رو واسه هر دو دست خود هم بکنین.

این حرکت رو ۳ نوبت و در ۱۵ تکرار بکنین تا خسته شید. از این طرح نوبت و تکرار واسه دیگر تمرینات خود هم استفاده کنین. حتی می تونین در خونه هم، این حرکت رو با قوطیای کنسرو بکنین.

۲. حرکت مچ دست دمبل برعکس

این حرکت درست مثل حرکت قبلیه؛ فرقش اینه که کف دست رو به زمین قرار داره. بهتره بعد از انجام حرکت بالا، این حرکت رو بکنین. روی نیمکت بشینین. ساق دست رو روی ران بذارین و کمی جلوتر از زانوی خود بذارین. اجازه بدین دست شما پایین برود. حالا مچ دست رو با کمک عضله ی ساق دست بالا بیارین. حرکت رو واسه هر دو دست خود تکرار کنین.

۳. مچ دست لوله

شاید این حرکت عجیب به نظر برسه، اما اگه بتونین اونو اجرا کنین واسه تقویت مچ دست خیلی مؤثره. واسه انجام این حرکت به یک میله یا لوله ی کم وزن نیاز دارین. یک وزنه ی ۲-۵ کیلویی رو با طناب به میونه ی لوله وصل کنین.

هر طرف لوله رو با دستان خود بگیرین؛ درحالی که وزنه از لوله آویزانه. کف دستا رو به زمینه. حالا لوله رو با دستای خود بچرخونین تا وزنه بالا بیاد. وقتی وزنه به لوله رسید، حرکت رو متوقف کنین. بعد دوباره وزنه رو به آرامی پایین بیارین. در میونه ی حرکت توقف نکنین. ۳-۵ دور دیگر حرکت رو بکنین تا دستا ً خسته شن.

۴. فشردن صفحات هالتر

این حرکت واسه افرادی که دستای قوی دارن و می خوان اونا رو قوی تر کنن، خیلی مناسبه. در انجام این حرکت احتمال آسیب دیدگی هست. اگه نمی تونین به درستی اونو اجرا کنین، بهتره حرکات قبلی رو اجرا کنین.

۲ صفحه هالتر هم اندازه رو روی زمین در کنار هم قرار بدین. عرض صفحات هالتر باید روبه روی شما قرار داشته باشه. با دو دست خود صفحات رو بگیرین؛ طوری که انگشت شست یک طرف و چار انگشت دیگر در طرف دیگر وزنها قرار داشته باشه. صفحات رو از روی زمین بلند کنین و تا ارتفاع دور کمر خود بالا بیارین. صفحات رو خوب به هم بفشارید تا سقوط نکنن. ۳۰ ثانیه همین طور اونا رو نگه دارین و دوباره به محل راحت برگردونین.

حرکت رو ۳-۵ بار دیگر تکرار کنین تا خسته شید. اگه حرکت رو روی نیمکت اجرا می کنین، وزنها رو دورتر از پاهای خود نگه دارین. اگه به شکل وایس تاده حرکت رو انجام میدید، فاصله پاها از همدیگه بیشتر باشه.

۵. از شکلای مختلف بارفیکس واسه تقویت غیرمستقیم مچ دست استفاده کنین

بارفیکس، بارفیکس دست برعکس، جلو بازوی هالتر، ددلیفت، پارویی، پرس سینه، فلای سینه و پرس شونِه.

۶. واسه تقویت نرمی از حرکات کششی استفاده کنین

کشش مچ دست دعا: کف دستای خود رو رو به همدیگه، مقابل سینه بذارین. به آرامی کف دستا رو پایین بیارین تا ساق دستاتون یک خط مستقیم شکل بدن. در این لحظه، باید مقداری فشار روی ساق دست خود حس کنین. ۳۰ ثانیه در این حالت باقی بمونین و چندین مرتبه دیگر حرکت رو تکرار کنین.

کشش عضله ی خم کننده مچ دست: یک دست خود رو مستقیم دراز کنین. کف دست رو به بالا باشه. حالا سعی کنین کف دست رو به طرف پایین خم کنین. بازوی شما نباید برگردد. با دست دیگر خود کمی فشار وارد کنین تا کشش رو روی ساق دست حس کنین. به مدت ۳۰ ثانیه مکث کنین و حرکت رو واسه دست دیگر هم تکرار کنین.

کشش عضله ی بازکننده ی مچ دست: یک دست خود رو مستقیم دراز کنین. کف دست رو به پایین باشه. کف دست رو به طرف زمین خم کنین. با دست دیگر خود کمی فشار وارد کنین. به مدت ۳۰ ثانیه مکث کنین و حرکت رو واسه دست دیگر هم تکرار کنین.

تقویت مچ دست در خونه

۱. از دو دست خود واسه انجام امور روزانه استفاده کنین

واسه بیشتر افراد، یک دست همیشه قوی تر از دست دیگره. اگه بخواهید کارهای روزانه خود رو با دست ضعیف تر بکنین، متوجه سختی انجام دادن اونا میشید. اما بهتره به این کار ادامه بدین. در طول زمان، دست ضعیف تر شما، قوی میشه. مثلا مسواک زدن، نوشتن، استفاده از موس رایانه، خوردن.

۲. از توپای رفع استرس یا وسایل تمرینی مچ دست استفاده کنین

این وسایل شکلای مختلف مختلفی دارن که هدف همه اونا اینه که با در دست گرفتن و فشار وارد کردن ثابت، عضله ی مچ دست رو تقویت کنین. می تونین از این وسایل، زمان صحبت با تلفن استفاده کنین.

۳. از تمرین گلف استفاده کنین

واسه انجام این تمرین می تونین از یک چوب گلف یا یک میله استفاده کنین. واسه اجرای حرکت با دو دست خود چوب گلف رو بگیرین. فقط با کمک مچ دست خود چوب رو از زمین بلند کنین و به طرف بالا هدایت کنین (انگار قصد ضربه زدن به توپ گلف دارین) و به آرامی چوب رو به زمین برگردانید. حرکت رو اون قدر تکرار کنین که در مچ دست خود حس سوزش بکنین. واسه فشار بیشتر می تونین از چوب گلف سنگین تر استفاده کنین.

۴. چرخش مچ دست

این حرکت واسه افرادی که وقت کافی واسه ورزش ندارن، خیلی مناسبه. از این حرکت در جلسهای فیزیوتراپی هم استفاده می شه.

بشینین یا بایستید؛ درحالی که دستاتون مقابل بدن آویزون هستن. کف دستا رو به زمین باشه. در یک راه دایره ای به طرف چپ، مچ دستای خود رو بچرخونین. بعد جهت حرکت رو عوض کنین. می تونین در بین انجام حرکت، مچ دستای خود رو باز و بسته کنین.

۵. حرکت بند کشی مقاومتی

خم کردن مچ دست: بایستید؛ درحالی که بند دور دستاتون قرار داره. کف دستا رو به بالا و زاویه آرنج ۹۰ درجه باشه. طرف دیگر بند زیر پاهای شما قرار داشته باشه. حالا تا جایی که می تونین دستای خود رو بالا بیارین. در تموم مدت، ساق دست باید ثابت باشه.

کشیدن مچ دست: این حرکت هم مثل حرکت بالا اجرا می شه؛ فرقش اینه که کف دستا رو به زمینه.

۶. حرکت سطل برنج

این حرکتی غیرمعموله که تیمای بیسبال واسه تقویت مچ دست از اون استفاده می کنن.

واسه اجرای اون به یک سطل بزرگ و برنج نیاز دارین تا دستای خود رو درون اون بذارین.

  • به سرعت دستای خود رو درون سطل باز کنین و ببندید.
  • دستای خود رو بالا و پایین کنین.
  • حرکت مچ دست برعکس رو درون سطل بکنین.

تمرینات پیشرفته واسه تقویت مچ دست

۱. انجام حرکت بارفیکس پیشرفته

حرکت بارفیکس رو طوری بکنین که انگشت شست زیر میله قرار بگیره. درواقع، کف دست شما به زیر میله میره. این کار باعث سخت ترشدن اجرای بارفیکس می شه. این تمرین نیازمند ساق دستای قویه، پس واسه افراد مبتدی مناسب نیس.

۲. اجرای بارفیکس روی میله کلفت تر

۳. بارفیکس آویزون

به جای بالا و پایین رفتن، به مدت ۴۵ ثانیه در حالت بالارفتن باقی بمونین. مدت زمان استراحت شما می تونه تا ۱ دقیقه باشه. ۲ بار دیگر حرکت رو تکرار کنین. واسه سخت تر شدن حرکت می تونین بالاتنه ی خود رو بالا بکشین تا با زمین موازی شه.

۴. بارفیکس با توپای تمرینی

این دو توپ که با یک سیم به هم وصل شدن، از روی میله بارفیکس آویزون می شن. این حرکت فشار بیشتری به ساق دست و مچ دست وارد می کنه.

۵. شنا روی دیوار

به جای انجام حرکت شنا روی زمین، اونو روی دیوار انجام بدین. در فاصله ۱۵۰-۱۸۰ سانتی متری دیوار قرار بگیرین. به طرف دیوار خم شید؛ طوری که دستان تون، وزن شما رو تحمل کنن. با نوک انگشتان خود از دیوار فاصله بگیرین. به آرامی به محل راحت برگردید. ۱۵-۲۰ بار حرکت رو تکرار کنین. واسه سخت ترکردن حرکت بیشتر از دیوار فاصله بگیرین.

۶. شنا روی مچ دست

اجرای این حرکت مشکله؛ پس اول دستا و زانوها روی زمین باشه و بعد حرکت رو اجرا کنین. به جای اینکه کف دست روی زمین باشه، پشت دستای خود رو روی زمین می ذارین.

۷. شنا با مُشت کردن دست

شما می تونین با مشت کردن دستای خود حرکت شنا رو بکنین. واسه سخت ترکردن، این حرکت رو روی سطحی سفت بکنین.

۸. ایستادن روی دستا

این حرکت فشار زیادی به کل بدن، به ویژه مچ دستا، وارد می کنه. اگه نمی تونین مچ دستای خود رو ثابت نگه دارین، امکان افتادن هست. در اول واسه تعادل، پاهای خود رو به دیوار تکیه بدین.



 


]]>